Er det regler for Trene hele kroppen?

Som alt det er en riktig måte og en bedre måte å gjøre det. Før du begynner en full body workout regime bør du lære noen grunnleggende regler. Dette gjelder spesielt for nybegynnere. Regel 1: Hold det for bare én øvelse per muskel group.It vil virke som mer er bedre, men fordi du jobber hele kroppen må du gå med begrepet mindre er mer. Selv om du jobber beinmuskulaturen armene vil være i spill og så vil din kjerne. Regel 2: Bruk en annen øvelser for hver muskelgruppe hver gang du workout.This betyr at hvis Mandag du helle dumbbell bryst presser for brystet, så på onsdag bryteren til barbell benkpress. Dette gir musklene en litt modifisert trening. Det vil fungere på samme gruppe bare fra en annen vinkel. Regel 3: Begrens treningen til tre sett per gruppe. Dette inkluderer ikke varm up.Your målet er å maksimere intensiteten ikke volum. Denne tilnærmingen vil faktisk hjelpe deg å løfte mer vekt enn hvis du målrette isolerte grupper av muscles.Rule 4: Løs de Machines.Machines faktisk isolere muskler og som vil beseire hensikten med en full body workout. Det er best å bruke frie vekter selv om kabel maskiner og beinpress maskinen kan brukes i tandem med gratis weights.To få maksimal effekt av alle full body workout plan, vil du ønsker å bruke frie vekter. Standardutstyret som manualer og vektstenger og noen kroppsvekt maskiner som pull-up barer eller chin-up stasjoner, parallelle barer for fall vil gi deg den treningen du need.Rule 5: La kroppen Resta hele kroppen rutine vil sette ekstra stress på musklene. Dette er hvorfor du bør aldri trening to dager på rad. La alltid minst 48 timer eller mer mellom workouts.Rule 6: Sammensatte øvelser er en bedre choiceSince din overordnede mål er å forkorte den tiden du bruker på treningsstudio du bør bruke så mange sammensatte øvelser som mulig i din rutine. Disse øvelsene vil bruke nesten alle muskelgrupper til en viss grad. Eksempler på sammensatte oppgaver vil være ting som fall, presser, knebøy og andre som innebærer multi-joint movement.Rule 7: Start ut med en lavere weightTo miste fett du ønsker å gå for høyere reps mindre vekt for å bygge muskel færre reps mer vekt. For knyttneve 4-8 uker uansett holde det mellom seks og eight.Rule 8: EATThese trening føre til at kroppen til å forbrenne drivstoff. Høy intensitet treningsøkter vil øke hvordan kroppen forbrenner det drivstoff. Du kan fortsatt brenne fett timer etter at du forlater gym. Hvis du konsentrerer seg om vekttap og deretter spise en liten high protein måltid før du trener og etter. Hvis du allerede er mager med svært lite kroppsfett å brenne spise mye proteiner og mye karbohydrater før du trener. Den før trening måltid bør inneholde treg fordøye karbohydrater mens du bør bytte til en rask fordøye carb etter workout.Rule 9: Kortere resten periodsIn For å gjøre en 60-minutters rutine du trenger for å holde det gående så ta kort pause mellom reps, ikke mer enn 60 sekunder mellom settene. I stedet for stående rundt kan du faktisk gjøre noen øvelser for en annen muskelgruppe mellom settene. Dette er referert til som "Super-innstilling" .Rule 10: Vær oppmerksom på rekkefølgen av workoutBecause armene hjelpe deg i de fleste øvelser for andre muskelgrupper du vil ønske å holde settene for armene til slutten av trening for å unngå strabasiøs stabilisatoren muscles.Finally ikke klarer å logge deg trening i trening journal. Dette hjelper deg å holde oversikt over fremgangen din og unngå working en muskelgruppe ved et uhell. Det er også viktig å spore når og hva øker i reps og vekt. Ikke holde styr er en måte å unngå å se resultater. Registrere fremgang og nå dine mål.

For mer informasjon om