Fikk Stress - 11 måter å hjelpe deg å takle det

"Tension er som du tror du bør være Avslapping er hvem du er.."! | Kinesisk ProverbStress synes å være overalt i våre liv i disse dager - du kan ikke kaste en pinne uten å treffe noen som lider av det negative effekter. Men det finnes teknikker for å hjelpe deg å holde seg frisk og gjenvinne forstanden. Nedenfor er noen tips for å hjelpe deg å slappe av og lade opp! 1. Spis et balansert kosthold. Spise et sunt kosthold er viktig for god helse og forbedre din motstand mot stress. Et balansert kosthold består av tilstrekkelige mengder protein, komplekse karbohydrater, grønnsaker, frukt, magre meieriprodukter og begrenset inntak av sukker, mettet fett og salt. Det er også en god idé å ta med rikelig med mat med høyt B-vitaminer og vitamin C i kosten som disse matvarene har vist seg å hjelpe til med stress. Noen eksempler er egg, nøtter, magert kjøtt, sitrusfrukter og grønne bladgrønnsaker. 2. Få nok hvile. Kronisk mangel på søvn kan føre til helseproblemer som vektøkning, lavere produktivitet, og påvirke din evne til å håndtere stressende situasjoner. Prøv å få minst 7 - 8 timer søvn hver natt hvis mulig. For en bedre natts søvn, begrense eller unngå alkohol, nikotin eller mosjon minst flere timer før du går til sengs. 3. Ikke glem å trene. Ved å trene konsekvent kan du redusere stress og forbedre din helse på en rekke måter. Trening hjelper styrke ditt hjerte, lavere kolesterol og blodtrykk. Velg en aktivitet du liker som du er mer sannsynlig å feste med det. Du trenger ikke å gå på treningsstudio - turgåing, svømming, sykling, selv rengjøring huset ditt kan få hjertet til å pumpe! Bare husk å begynne langsomt og sjekk med legen din dersom du har noen kroniske helseproblemer for å sørge for at øvelsen er trygt deg. 4. Kutt ned på koffein. For mye koffein kan sette deg i overdrive - det kan øke nervøsitet, irritabilitet, og svekke søvn eller fordøyelsen. Det er imidlertid viktig å kutte ned på inntaket gradvis som plutselig seponering kan føre til hodepine, angst og irritabilitet. Gå for et mål av to kopper eller mindre av koffeinholdige drikker daglig. 5. Slutte å røyke. Nikotin kan faktisk føre til stress i stedet for å slappe av deg. Se legen din for informasjon om quitting.6. Reduser alkoholinntaket. Selv om folk kan få drikke å slappe av etter etter en travel dag, for mye alkohol kan føre til enda verre nivåer av spenning og angst. Prøv å finne andre måter å slappe av når stresset dvs. gå en tur eller lytte til musikk mens du slapper av. 7. sosialisere med andre mennesker. Sosiale klubber og nettverksgrupper er gode måter å møte nye mennesker som deler dine interesser og mål. Eksempler er sport, profesjonell, eller veldedige organisasjoner. Også prøve å ta en klasse gjør noe du liker. 8. Hold kontakt med venner og familie. Opprettholde et sterkt sosialt nettverk hjelper bekjempe følelser av depresjon, isolasjon, og forbedre helsen din. Å ha venner kan bidra til å øke moralen ved bare å være til stede, noe som i sin tur kan bidra til å lindre noen av stress i livet ditt. 9. Ta deg tid for deg selv hver dag. Bare 15-20 minutter av meg tid to ganger om dagen kan bidra til å forsinke stoffskiftet, lavere blodtrykk /puls, og lade opp batteriene. Du kan lese, lytte til musikk, eller rett og slett ikke gjøre noe. 10. Ha det gøy minst en gang i uken. Forskning har vist at personer som gjør noe de liker minst ukentlig har færre symptomer fra stress på grunn av presset av arbeid, familie og ekteskap enn de som ikke gjør noe. Det er en god idé å legge til minst et par ting du liker å gjøre for å din ukentlige kalenderen. 11. Stay positive. Optimistiske mennesker ser ut til å lide av mindre mental og fysisk stress. Hvis du finner dette utfordrende, prøv å fokusere på suksess i livet - hva som fungerte så kan fungere for deg i dag. Fortell deg selv å holde deg rolig når du står overfor en stressende situasjon, og ikke dvele ved ting. Smil og husk å se realistisk på både oppsiden og nedsiden av en situasjon. Ting kan ikke være så ille som du think.Tweaking noen få områder av livet ditt kan høste store fordeler i å hjelpe deg å takle hverdagens stress. Du kan bare være i stand til å få tilbake kontrollen over livet ditt og mental helse.

Susan Taylor, RD, LD, er CLT et lisensiert og registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på å hjelpe mennesker som lider av uønskede reaksjoner på mat og