5 essensielle næringsstoffer for et bedre hjerte Health

Du er hva du spiser. Hva du spiser påvirker din velvære og lang levetid. Hjertet er det som holder en går og så lenge hjertet er sunt og livlig, er sjansene for død er relativt lavere. Noen matvarer er kjent for sin evne til å fremme helsen til hjertet. Et sunt kosthold er en som har de fem essensielle næringsstoffer som fremmer hjerte helse. De fem næringsstoffer for et sunt hjerte er: 1. Omega -3 fettsyrer: Omega -3 fettsyrer er i stand til å forebygge hjertesykdom. Det er tre omega -3 syrer. Den viktigste blant disse for et sunt hjerte er DHA (dokosaheksaensyre). De senker nivået av fett i blodet, slik som triglyserider og øke nivået av god kolesterol i blodet. Den regulerer frekvensen av hjerte beste og senker blodtrykket for å forbedre flyten av blod gjennom arteriene. Laks er en utmerket kilde til DHA.2. Løselig fiber: Det finnes ulike typer fibre. Grønnsakene som finnes i hele hvete og grønnsaker er uløselig fiber. Disse uløselig fiber holde tykktarmskreft i sjakk og at du regelmessig på jobb. De løselig fiber er de som arbeider for å redusere risikoen for hjertesykdom. De oppløselige fibrene er funnet i havre, frukt og belgfrukter, og de er kjent for å senke kolesterolnivået i blodet, blant de dårlige kolesterolet. De dårlige cholesterols er ansvarlig for degenerasjon av hjertevevet. 3. Folat: vitamin B- kompleks, særlig folat, er effektiv for å redusere risikoen den hjertesykdom. De gjør dette ved å redusere nivåer av homocystein, som irriterer veggene i blodkarene og forårsaker økt inflammasjon forbundet til aterosklerose i blodstrømmen. Selv om blod kolesterolnivået kan være lavt, høye nivåer av homocystein øker risikoen for hjertesykdom. Folat finnes i grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, appelsinjuice. Inntaket av folat reduserer nivået av homocystein for å redusere risikoen. 4. Antioksidanter: I kroppen, er det små fragmenter av oksygen kalles frie radikaler som kan skade veggene i blodårene, bidrar til åreforkalkning og andre hjertesykdommer. Antioksidanter redusere skade av frie radikaler ved å reagere med frie radikaler for å stabilisere dem, og dermed hindre dem fra å handle på blodårene. Derfor, ved å ta i antioksidanter, skaden skyldes oksidanter kan reduseres sterkt. Dette holder arteriene klar og fri til å tillate fri flyt av blod. Frukt, grønnsaker og juice er de viktigste kildene til antioksidanter. Vitamin C og betakaroten er noen eksempler på antioksidanter. 5. Vitamin D: Vitamin D er viktig for hjertet å holde seg frisk. Mangel på vitamin D kan forårsake hjertesykdom, metabolsk syndrom og høyt blodtrykk. Satsen for død på grunn av hjertesykdom er lavere i de med et tilstrekkelig nivå av vitamin D i body.Having regelmessig mosjon er bra for å holde hjertet sunt, men du trenger også riktige næringsstoffer for å beskytte den mot hjertesykdom.
< p>