Tre vanlige aktiviteter som vil føre til nakke og skulder Pain

Mange utvikler nakke og skulderproblemer i løpet av sitt liv som er helt unødvendige. Det er visse aktiviteter som fører til over arbeidet og trette muskler i den øvre del av kroppen. Mange av disse aktivitetene er knyttet til tung databruk, og en stillesittende livsstil. Som en kiropraktor, disse dager er det ikke uvanlig å se fjorten år gamle barn som kommer inn til kiropraktisk kontorer klaget over kroniske nakkesmerter. Nakke og ryggsmerter i tenårene er ikke noe som var så prevalant ti år siden. I denne artikkelen vil vi gå over tre vanligste aktivitetene som forårsaker nakke og skuldersmerter. # 1) Ved hjelp av en datamaskin i mer enn en time om gangen. For mange av oss, har bruk av en datamaskin blir uutslettelig vevd inn i stoffet av våre liv. Enten det er obligatorisk bruk av en datamaskin på arbeidsplassen, eller tilfeldig bruk hjemme, de negative bivirkninger av langvarig bruk av datamaskinen er mange. Det er nesten umulig å holde en skikkelig, oppreist holdning når du bruker en datamaskin i lange perioder av gangen, uansett hvor dyrt eller fancy stolen er. Når kroppen blir bedt om å bo i samme stilling for timer av gangen, vil postural muskler uunngåelig bli trøtt, som fører til en lutede holdning. Legge til dette er det faktum at skuldrene må rulle fremover for å få tak i musen og tastaturet. Som skuld rulle fremover, vil hode og nakke følge fører til en enorm mengde stress utøves på nakke og skulder ledd. For å redusere mengden av belastning på muskler og leddbånd mens du bruker datamaskinen, riktig ergonomi er nødvendig. Det viktigste og enkleste endring å gjøre når det kommer til arbeidsstasjonen er høyden på skjermen. Den midterste til øverste del av skjermen bør være på omtrent øyehøyde, vil dette bidra til å forhindre hodet fra å komme frem til fleksjon for å se ned på skjermen. I tillegg bør underarmene være parallelt med bakken. Kneleddet, når den bøyes bør gjøre en nitti graders vinkel mellom lår og benet. # 2) Driving Too Much Det er noen likheter mellom bilkjøring og bruk av en datamaskin. Mye som nå ut med armene til å skrive på et tastatur eller styrer en mus, nå ut til å holde rattet er egentlig det samme. Når du kommer ut for å holde rattet, vil skuldrene rulle fremover, bringe hodet og halsen med dem. Dette vil føre til en overdreven mengde belastning på nakke og skulder leddene. For å motvirke dette, kan du bruke en rullet opp håndkle, eller kjøpe en ryggstøtte pute for setet ditt. Dette vil hindre den videre rulling av den øvre del av ryggen fra ugunstig å påvirke den nedre del av ryggen, som det har en tendens til å gjøre. Også justere førersetet slik at det er mer vertikal og nærmere rattet kan gjøre en stor forskjell. # 3) sover på StomachThe best posisjon til å sove er enten på din side, med en pute mellom knærne, eller på ryggen gir du har skikkelig støtte for nakken. Hvis du er en mage sovende, pass. Vende av hodet som oppstår under magen sover kan føre til mye rotasjonskraft på nakkesøylen. Når du sover, kan du ikke være helt bevisst på belastningen du setter på halsen. Når halsen dreies eller roteres i lange perioder av tid, vil musklene på den ene siden av halsen forkorte eller kontrakt, mens musklene på den andre siden vil forlenge eller strekke. Dette vil føre til en muskel ubalansen som kan være til stede selv under våkne timer. Denne muskelen ubalansen vil ofte føre til kronisk tetthet eller smerter på den ene eller begge sider eller nakke og øvre skulderområdet. Prøv å unngå å sove på magen. Magen sover kan være en tøff vane å bryte, men vanen kan definitivt bli brutt over tid. Hvis du ønsker å hjelpe kvitte seg med nakke og skuldersmerter, eller ønsker å hindre at det skjer i fremtiden, bare husk disse tre viktige ting. Begrens tid på datamaskinen, og hvis du absolutt må være på datamaskinen for lange perioder av gangen, sørg for å endre satt opp slik at du legger mindre belastning på skulderen og nakken. Når du kjører, kan du bruke en lumbar (lav rygg) støtten, og juster setet slik at du ikke er å nå ut til rattet. Til slutt, unngå å sove på magen. Følg disse retningslinjene og nakke og skuldre vil takke deg.

Dr Eric Liss er en