Beste Abs Økter for menn: 6 rutiner som Rock
Alle har musklene i magen. Det er noen av oss, vi som ønsker fantas abs viser at fint meislet alppearance, som går gjennom mye hardt fysisk trening varige våre steinharde magemuskler rutiner bare for å få dem. Og det er ikke en dårlig ting, siden det er nettopp det som skal til for å oppnå de rippede band av muskel starter på brystbenet og fortsetter rett på gjennom magen. Det er rutiner som dekker både nedre og øvre deler av magemusklene, som i hovedsak består av horizonal av muskel gift med bindevev. Når bøyd, denne muskelgruppen vise fram at "6-pack" eller "vaskebrett" utseende. De beste abs workouts for menn er detaljert below.Working ut den øvre muskelgruppe er i hovedsak oppnådd ved å trene overkroppen utelukkende, mens den nedre muskelgruppe er utarbeidet fleste sikkert gjennom bekkenet handling. Det kan bli funnet å være simplier, i minst en potion av treningsøktene, for å plassere den ene foten foran den andre foten for å sikre at bena holder justert. La oss undersøke noen av treningsøktene for lavere muskelgruppe for startere: Utsatt Leg Løfting - Ligg på ryggen. Legg hendene under baken, med håndflatene vendt nedover. Løft bena ca 10 til 12 inches, holder dem der i ca tre til fem sekunder. Pass på at knærne er alltid litt bøyd, nå prøve å løfte bena ytterligere 4 til 6 inches gjennom bølgende din hips.Reverse Crunch - Begynn på ryggen. Sett hendene håndflatene ned på gulvet ved siden av bena, vekselvis, plassere dem støtte hodet. Holde knærne litt bøyd, løft dem opp over brystet, og deretter returnere dem tilbake til start spot.Leg thrusts - Ligg på ryggen. Sett nevene under baken, danner en vugge. Jevnt løft bena til føttene er over hoftene. Skyv føttene opp til taket, syssels never for å bistå i å løfte bekkenet. Jevnt returnere bekken tilbake på gulvet, og deretter veldig sakte tilbake føttene tilbake til start sted. Dette er utmerket lavere abs workouts.To workout øvre muskelgruppe, vil følgende midsection treningsøkter gjør du lengter etter band camp: Abdominal crunches - Fra ryggen, løft knærne for å være vertikal til kroppen din. Du kan stasjonen dem på en stol eller krakk er tillatte. Plasser hendene ved siden av eller bak hodet. Med bare dine ryggmuskulaturen, jevnt løft skuldrene så høyt du kan. Ikke skift bekkenet. Du kan utnytte verket ved å forlenge arms.Quarter Crunches - Ferdig i likhet med abdominal knase, bortsett fra at i stedet for rasing skuldrene samtidig, forsøk på å løfte vekslende shoulders.Cross Knee Crunches - Igjen, fra abdominal knase arrangement , forsøk på å berøre, vekslende, skulderen til den motsatte hoften. (Selvsagt umulig å faktisk ta på, dette er rett og slett å gi deg motivasjon!) Når du har jobbet ut hardt og fremdeles kan oppdage små endringer i din abs, husk at samme som en pilot kan oppdage bakken dekket av lavt nivå. skyer, og med en tilsynelatende liten lag av adipose fett kan sky show av musklene som du har. Det er der blanding av trening med kosthold vil betale store. Et par enkle endringer i ernæring vil hjelpe deg trimme lag av underhudsfett som holder magemusklene blir vist i sin fulle prakt.
Chris Harden er et helse og fitness ekspert basert på den store øya Hawai 'jeg. Få mer informasjon om gratis 29-siders helse og fitness eBook.
