Baby Boomer Winter Workout Secrets Revealed
Så her er vi midt i en annen ekkel, kald vinter med snø på bakken og endeløse rapporter om flere på vei. Cabin Fever treffer deg ca tre uker siden, og du vil få utenfor for å løpe, gå, spille, eller sykkel, noe å komme seg ut av huset. Du besluttet på nyttårsdag at dette er året du skal begynne å ta bedre vare på deg selv, men du er fanget inne av den frosne tundraen som pleide å være inngangs yard.Hang på gjengen, alt er ikke tapt. Her er noen nyttige tips om hvordan å opprettholde en fitness diett mens innendørs eller få en started.Stand på et teppebelagt eller glatt gulv med et papir plate under den ene foten. Nei, det er ikke en trykkfeil, sa jeg en papptallerken. Skyv platen frem med foten 15X, tilbake 15X og deretter ut til siden 15X. Gjør det i tide til noen dans musikk du liker og gå til byen! Du føler det? Det er leggmusklene fungerer. Who'da thunk? En papptallerken? Nå bytter til det andre benet og gjenta alle bevegelser. Foran, bak og på siden. 15X hver. Nå gjør alle disse bevegelsene igjen, men ved hjelp av hælen til å skyve platen rundt. Du bare ikke trenger noen gadget fra en infomercial på 3 om morgenen for 6 enkle utbetalinger på $ 29,95 hver for å få eller holde seg frisk og sterk. Sørg for å gjøre en lang og avslappet (10-15 min) strekker rutine etterpå for å holde musklene fra å bli for sår og for å opprettholde god fleksibilitet. Hva nå om armene? Jeg har bare ting. Hvis du allerede har noen hånd vekter, flott. Hvis ikke, gjør et notat til deg selv å få et par av klær eller oppvaskmaskin vaskemiddel jugs og fylle dem med vann. De har håndtak innebygd i dem som fungerer bra. En halv gallon jug vil veie om lag fire pounds. Det blir ikke noe billigere enn that.Now bruke mugger akkurat som hånd vekter ved å gjøre overhead presser, armhevinger eller franske krøller (fra bak hodet til overhead) på samme måte som du ville gjort om de var vanlige vekter. Flott trening for alle armmusklene. Og du kan gjøre alle disse øvelsene enten sittende eller stående, avhengig av ditt nivå av helse eller egnethet. Det ville være en god idé å gjøre en enkel treningsøkt før du går ut og måke snø. Hvor mange ganger har vi å høre om et nytt hjerteinfarkt mens snømåking historie å få melding om at en stillesittende livsstil og plutselig fysisk aktivitet ikke går sammen godt. Uansett hva din alder er, vil muskler og skjelettsystemet svare på regelmessig fysisk aktivitet ved å få sterkere og denser.Ninety ni prosent av bo sunt er å holde kroppen i bevegelse. Hvis du ikke kan tenke på en grunn til å flytte, stå opp og gå rundt med noe trygt å bruke vektet objekt i huset. Du bør se hva noen av våre kunder kan gjøre med en telefonkatalog. Du ville bli overrasket. Det er på tide å forkaste ideen om at alt i livet er ment å være lett og uanstrengt. Det vil bare fremme fysisk svakhet som gjør det mulig for redusert evne til å avverge sykdom og skade. Jeg ble rørt av bestått av Jack LaLanne nylig. Jeg faktisk hørt noen mennesker bemerkning, "han gjorde all treningen og han fortsatt døde". Han var 96 for roper høyt og overlevd den gjennomsnittlige USA levealder ved 20 år. Men det er ikke hovedpoenget her. Han var frisk, levende og sterk og ikke trenger et korps av leger, sykepleiere, mekaniske enheter og 13 resepter en dag bare for å komme seg rundt nok til å gjøre det til badet og dagligvarebutikk. Det er det dette handler om. Ikke bare for å oppnå høy alder, men din evne til å fungere i denne alderen er det vi fokuserer på here.10,000 baby boomers er å snu sekstifem hver dag nå. Hvilken gruppe ønsker du å være blant? De som er 75 og fremdeles flytte rundt som en 55 år gammel eller 65 flytte rundt som en 85 åring. Valget er ditt, klokken tikker og det er en stabel med papir plater i pantry med ditt navn på dem. Komme i gang.
PBSs Suzanne Andrews og president
