Hvordan varme opp og kjøle Down

Har du noen gang vært så glade for å starte en trening som du glemte å varme opp først? Du er ikke alene - en av de vanligste feilene som gjøres i treningen er å hoppe i begynnelsen strekker routine.Although oppvarming er viktig å holde seg skadefri og får det maksimale resultater fra fysisk aktivitet, er det fortsatt sett av noen som en valgfri en del av treningen. Det er flere grunner til at dette aldri skulle være tilfelle, og hvorfor strekker ikke bare utføres før du exercise.Preparation: Plutselige sjokk for ledd og muskler er aldri bra. Det er nøyaktig hva som skjer når du deltar i noen motstand basert bevegelse uten skikkelig varme opp. Siden muskelfibre er mindre, kan de lett rive når den plasseres under stress, med mindre de er skikkelig betinget til å absorbere motstanden og dra nytte av it.How gjør forberede deg muskler og ledd? Den enkleste måten er å gjøre enkle, men effektive tøyningsøvelser. Avhengig av målene for trening eller aktivitet, sørg for at noen strekking involverer alle musklene du skal bruke. For eksempel, når over hodet og strekker armene. Eller ta bena opp til kroppen din og hold stillingen. Disse bevegelsene er rask og smertefri, og de kan beskytte deg mot unødvendige setbacks.Besides gir fleksibilitet til leddene, varmer opp bør også fokusere på å forbedre blodsirkulasjonen. Når blodet begynner å øke rundt musklene, de er fysisk forberedt på å utvide og kontrakt under styrketrening. Dette er en viktig del av muskelen byggetrinn i en treningsøkt. Prøv å gå eller jogge i stedet for å virkelig få blodet flyter og hjertet pumping.During: -I stedet for stående rundt eller sitter i mellom settene, bruke tiden til å holde musklene klar for neste øvelse. Strekke muskelgruppene som du nettopp har jobbet, så vel som de som du skal jobbe neste. Hold pust mønstre konsekvent og tempoet selv å alltid ha kontroll over dine movements.As du blir vant til å inkludere strekke i rutinen, kan du bli overrasket over hvor merkbar resultatene er, både i utseende og hvordan du feel.After: -Den samme type varme opp øvelser kan gjøre stor kule ned øvelser også. Poenget med å kjøle ned er å lette kroppen tilbake i normal tilstand. Ta deg tid til å strekke og gi dine muskler og ledd sjansen til å trappe ned før bare stoppe fysisk aktivitet helt. Til slutt, vil utvinningen bli mye mer effektiv og belastningen på kroppen din vil være mye less.Check med din lege eller personlig trener til å bestemme hvilke varme opp og kjøle ned øvelser ville være riktig for treningsprogrammet eller idrett du utfører . Ved å tilpasse øvelsene, vil du være å hjelpe den eksakte muskler og ledd som opplever flest bevegelser. En typisk strekker rutine kan ta ca fem minutter, så det er ingen unnskyldning for selv tenker på å trene uten.