Hvordan bygge større biceps: 4 Må gjøre Routines

bicep er trolig den muskelen som nesten hvem som helst kan kalle. Når du blir bedt med "Vis meg din muskelen" det er en selvfølge at små gutter vil bøye armen og bicep å demonstrere hvor store de faktisk er. Alle praktiserer body building søker store "kanonene" rett og slett fordi biceps er det viktigste muskel fokus i kroppen bygningen, og kan sette preg på hvordan hele kroppen er dømt. Det er derfor svært viktig hvordan du velger din bicep workouts.The biceps muskel gruppe består av tre separate muskler. Bicepsen brachii er den primære bicep muskel, som ligger på den forovervendte delen av overarmen. Den brachii igjen er delt inn i det lange hode på den ytre arm, og det korte hode på den indre armen. Bicepsen brachialis er funnet på utsiden av overarmen, ligger mellom biceps og triceps. Bicepsen brachioradialis er koblingen muskel for primær bicep med musklene i underarmen, også funnet på utsiden av armen. Disse tre muskler orkestrere albuebevegelser (som bringer hånden inn mot kroppen, snu håndflaten mot himmelen, og handlinger av underarmen bortsett fra overarmen) pluss utvide hele armen fra skuld joint.The optimale bicep rutiner garantere at energien fokus er jevnt fordelt på de korte og lange hoder av biceps brachii, primær biceps muskelen. Husk alltid at biceps muskelgruppe blir utøvd hver bryst og rygg rutiner er ferdig, så som et resultat biceps trening ikke bør forsøkes overstiger én gang eller kanskje to ganger per uke. Dette er på grunn av nødvendig rekreasjon perioden som kreves for å sikre at muskelbygging er accomplished.The kjent curl øvelse er den aller mest fokusert metode for å trene biceps muskel gruppe, siden de spiller på Hovedformålet for biceps muskelen, og bringer hånd i mot overkroppen, etterfulgt av det motsatt virkning av stabilt overvåke vektstang som det beveger seg bort fra torso.The følgende er noen av de mest spilte curl rutiner for å bygge større biceps. Selv om du kan bruke variabel motstand stasjoner når du utfører isolasjonsøvelser, nesten alle kroppsbyggere velger å bruke frie vekter når du utfører disse workouts.Standing Barbell Curls - utført fra en oppreist posisjon, håndflatene mot himmelen, holder fast i baren på om skulder bredde hverandre. Jevnt heve barbell opp til brystet, og deretter jevnt og sakte returnere det til startposisjon. Det er den tradisjonelle bygge større biceps trening, og fungerer ved å etterligne etterligner den mest primære bicep handling, albue fleksjon og extension.Incline Dumbbell Curls - utført fra liggende posisjon ved hjelp av en skråning treningsbenken godt tak en dumbbell med hver hånd. Hold manualer rett ut på sidene opprettholde en liten pause på albuene alltid, bringe manualer opp, mens på samme tid å snu håndleddet for å møte din skulder med hånden din, og deretter i en kontrollert omvendt bevegelse gå til den opprinnelige start position.Hammer Curls - fremført fra en oppreist stilling, albuer holdt av sidene, fatte to manualer. Med håndflatene vendt mot den andre, heve manualer opp vekselvis venstre og høyre til skulderhøyde, og deretter jevnt ned igjen handlingen til startposisjonen. Hammer curls bygge opp din brachialis, derfor å opprettholde albuen faste er nødvendig, fordi dette bidrar til å overføre belastningen til de riktige area.One Arm Preacher Curls - utført ved å sitte på en predikant bord (som er et støttekort som benyttes i sittende stilling ) som holder manualer eller en vektstang med håndflaten opp grep og albuene plantet stabilt på predikanten bord. Jevnt bringe vekten opp for å nå din skulder, og deretter jevnt senke handlingen tilbake til startposisjonen. Først den ene armen, og deretter veksler med den andre.

Chris Harden er et helse og fitness ekspert basert på Big Island of Hawai'i. Få mer informasjon om gratis 29-siders helse og fitness eBook.