10.000 skritt for bedre Insulin

Den daglige anbefaling er 3000 skritt om dagen. Eier du en skritteller? Hvor mange skritt du tar på en dag? 3000 skritt virke som et rimelig antall, men hvis du ønsker å gjøre en forskjell, gå for 10.000. En fersk studie beregnet at en stillesittende person som begynte en walking program på 10.000 skritt om dagen ville se en tredelt forbedring i insulinsensitivitet i forhold til å gå bare 3000 skritt om dagen. La oss starte med det grunnleggende. Hvorfor ønsker vi å forbedre vår insulinfølsomhet? Insulin er ansvarlig for absorpsjon av glukose eller sukker i kroppen. Hvis glukose ikke absorberes riktig det forblir i blodet og akkumuleres på upassende steder. Insulin mangler forårsake diabetes. Diabetes har en sterk genetisk utbredelse, men er fortsatt en forebygges og håndterbare sykdom med aktuelle endringer i livsstil og medisinske intervensjoner. Et godt eksempel på en livreddende livsstilsendring er i ferd med gang program.The gjennomsnittlige amerikaner tar rundt 3,000-5,000 skritt om dagen. Dette er mindre enn 3 miles gange. Vi må alle innrømme at de fleste amerikanere lever et relativt stillesittende livsstil og er ikke veldig aktiv. Dermed vårt mål bør være utover den gjennomsnittlige amerikaner. 10 000 skritt om dagen er ca 5 miles. Dette er hvert skritt du tar. Hvis du tar en mil tur på kvelden med hunden din som bare er en liten del av fremgangsmåten du har tatt gjennom hele dagen. Du vil bli overrasket over hvor fort de legger opp. Hvordan dobler du trinnene du ta på en dag? Vi har alle travle livsstil, men gang 10.000 skritt tar ikke en gym medlemskap eller hjemme utstyr. Første tingen å gjøre er å få en skritteller. Overraskelse! Du kan få en skritteller for gratis. Skriv gratis skritteller i søkemotoren, og du vil bli overrasket over hvor mange frivillige organisasjoner gir gratis skrittellere for å hjelpe amerikanerne få sunne. Bare klikk den i beltet og gå ut for en vanlig dag, og se hvor mange skritt du er taking.Now være kreativ. Park du bryr deg i baksiden av mye og ta trappene i stedet for heisen. Ta den lange veien til badet. Gå til postkassen, lufte hunden, eller ta en tur med barna, nabo, eller signifikante andre. I stedet for å surfe på nettet i løpet av lunsjen, vinduet butikk på din favoritt butikker eller gå rundt din favoritt sportsbutikk. Mulighetene er uendelige når du begynner looking.Diabetes kan være en svært ødeleggende sykdom som kan koste bena og til slutt livet ditt. Fortsett å gå mens du har sjansen, og redusere risikoen for diabetes og hjertesykdommer. Ikke bare vil du føle deg bedre, men du vil sannsynligvis felle noen pounds og ser bedre!

Dr. Peter Wishnie er en NJ podiatrist som spesialiserer seg på fot og ankel kirurgi. Hans kontor er i Piscataway /Hillsborough, NJ. For flere fot helse tips til fots smerte, få en gratis kopi av sin bok, "Stop Foot Pain Rask," ved å besøke deres hjemmeside: