På tjue minutters, Fat Burning Workout løsningen for å prøve Today

Hvis du er presset for tid og ønsker å komme inn og ut av treningsstudioet så raskt som mulig mens de fortsatt rettet mot hele kroppen, er en krets trening rutine det beste valget for you.With krets trening du kommer til å raskt bevege seg fra en øvelse direkte til neste uten å ta knapt noen resten i det hele tatt. Deretter, når du har fullført hver øvelse i kretsen, kan du ta din 2:58 minutters hvileperiode og deretter gjenta gjennom en andre og eventuelt tredje gang. La oss gå over noen av de viktigste tingene å huske om sirkeltrening, og deretter gi deg en treningsøkt plan å følge. Holde fokus på vekten Det aller første du må huske når du går om en sirkeltrening program er at du fortsatt må betale oppmerksomhet til hvor mye vekt du løfter. En stor feil som noen mennesker gjør er ikke å opprettholde sin vanlige tung vekt, og dette kan føre til muskelmasse tap. Mens det er å forvente vekten vil falle litt når slike kort hvileperioder benyttes, bør det aldri falle så mye at du løfter ti til tjue pounds mindre enn du vanligvis gjør. Ved å holde vekten høyere til tross for kortere hvileperioder, vil du virkelig øke intensiteten og få mest mulig nytte i at tjue minutters trening økt. Vurdere din tilnærming Deretter bør du også tenke på din tilnærming til sirkeltrening. Vanligvis er det to forskjellige måter du kan gjøre denne treningen. Først kan du prøve og utføre hver trening, med formål å få til et bestemt mål rep range. Dette fungerer bra for de som er ute å bygge muskelmasse, siden du lett kan justere representant utvalg for å få maks styrke. For det andre er en annen teknikk du kan bruke å utføre så mange reps som du kan i ett minutt tidsperiode. Med denne teknikken, vil du utføre øvelsen til det punktet av utmattelse, og deretter umiddelbart etter at du kommer til å ta en pause for uansett hvor lenge du trenger før du kan fortsette med dine sett. Hold opp denne protokollen til ett minutt tidsperioden er opp og deretter flytte over til neste øvelse i kretsen. Denne typen teknikken har en tendens til å fungere veldig bra for de som er ute etter å maksimere fett tap siden det totale volumet utført vil typisk være høyere. Utnytte Compound Heiser slutt, den siste tingen å vite er at du bør sikte på å bruke sammensatte heiser når det er mulig. Sammensatte øvelser vil brenne flere kalorier mens du gjør dem, målrette et større antall muskelfibre, og tillater deg å treffe hele kroppen på så kort tid. Likevel legger i noen få isolerte øvelser for å gi balanse og ikke fradrags kroppen langt utover sin evne, men gjøre mesteparten av kretsen rundt sammensatte bevegelser i stedet. Følgende er et eksempel krets som du kan bruke. For dette ville du tar sikte på å utføre hver øvelse en rett etter hverandre i ett minutt rett per øvelse (hvile etter behov) og deretter ta en to minutters pause når kretsen er fullført. Etter det pause, går gjennom for en ny runde, tar totalt 20 minutter å fullføre den. Knebøy Benkpress Barbell Rows Liggende Leg Hever Lunges Skulderpress Pull-ups eller Lat Pull-Down Deadlifts Plank ExerciseSo neste gang du er i et rush og trenger en trening å gjøre i en hast, må du huske å gi denne en litt omtanke.

Greg Crawford er en sertifisert personlig trener og bootcamp instruktør i Morristown, NJ. For å se noen av hans Morristown, NJ Boot Camp og fett tap workouts, gå til denne linken ->