Hvordan bli kvitt magen Fat: 3 enkle ord = Success

Det er lett å se at mange mennesker er bekymret for hvordan de skal bli kvitt magen fett. Det er lett å se, fordi annonsene er overalt på internett, lovende mange forskjellige løsninger som vil hjelpe deg å få mager. Internet søkemotorer vil produsere mer enn 1,2 millioner treff når vi leter etter en buk fett diett og alle typer nettsteder vil bli funnet, hovedsakelig viet til vanskelige treningsprogrammer, tvilsomme produkter og kosttilskudd, og som en siste utvei, bariatrisk kirurgi for fedme. Ikke hvem som helst legge vekt på andre deler kroppen sin? Vel, selvfølgelig gjør de, men mange mennesker er plaget med en tendens til å få vekt i overkroppen i stedet for sine ekstremiteter eller posterior. Dette kan oppsummeres som eple eller pære kroppen problem. Apple folk vil være rundere, og pære folk vil bære vekten litt lavere. Det er flere tekniske beskrivelser av disse kroppsform tendenser, men du vet hvem du are.People søker etter disse løsningene fordi medisinske myndigheter har vært utstede helseadvarsler om bærer for mye vekt rundt de viktigste organene i kroppen, som i hovedsak bor i torso kroppens hulrom og magen. Høyt blodtrykk, diabetes, hjerneslag og hjerte- og karsykdommer har alle blitt nevnt som har økt risikofaktorer når en høy andel av menns magefett, i særdeleshet, er til stede. Det er også andre problemer, inkludert: livskvalitet, garderobe kostnader, personlig komfort, og en million appearance.Over områder av informasjon kan tendens til å gjøre kompliserte hva er enkel nok til å bli oppsummert i tre ord. Kosthold. Øvelse. Commitment.Diet betyr at du må begynne å kontrollere hva som blir satt inn på din "kroppslige brukskonto." Det betyr at de typer mat som du spiser, samt beløp. Dårlige matvaner og endringer i stoffskiftet som følge av aldring er viktigste årsakene til fett begynner å hope seg opp rundt midten under middelalderen. Kroppen din metabolisme og frekvensen av kaloribruken har endret seg, men kostvaner har ikke. Stillesittende livsstil sammensatte problemet ved å begrense kaloriforbruket. Først regne ut kalori vekt vedlikehold beløp, og deretter klippe det med fem prosent for vekt loss.As for typer mat, mindre bearbeidet tilbud er vanligvis bedre. Skifte høyt bearbeidede karbohydrater med de som er mindre så er en rettferdig begynnelse, slik som brun ris for hvit. Proteiner, frukt og grønnsaker er alt som kreves i et sunt kosthold. Chips, brus og pizza er ikke. Porsjonskontroll må stikke sitt stygge hode om nå. De fleste av oss spiser langt flere kalorier enn vi trenger for å holde seg frisk. Så mange flere som det er en av årsakene til fedme-epidemien i Amerika. Du trenger ikke å spise nok til å holde seg frisk, selvfølgelig, men avslutte når sult refleks har vært fornøyd. Mindre på platen er en god måte å starte, så lytt til kroppen din med "slim hjernen" ikke "overbærende hjernen." Trening betyr at du må begynne å sørge for at du skriver nok kontroll av kroppslige brukskonto, slik at den ikke sveller grovt og begynne å betale deg "fett interesse" som du ikke ønsker. Gode ​​enkle øvelser som du kan gjøre hjemme er: walking, knebøy, pushups, leg heiser, og torso vendinger. Etablere en vanlig rutine tid hver morgen eller kveld for disse enkle øvelser. Ca 15 minutter hver dag med rask gange og en annen 10 til 15 minutter totalt for øvelsene vil få deg resultater. Det er 25-30 minutter maks per day.Commitment betyr at du arbeider på det før du får både en mulig kosthold og en enkel øvelse plan som du kan leve med, og deretter virkelig leve med det. Hold på det. Å miste vekt er å miste vekt. Når du mister vekt, vil magen fett reduseres. Hvis du mister fett i andre områder av kroppen din, så vel (som du sannsynligvis vil) bare regne det som en bonus! Forvent en langsom jevn reduksjon fører til en vekt som du kan leve med, ikke en rask reduksjon som vil mest sannsynlig føre til en rask gjenvinne. Siden det er enkelt nok til at du slipper å radikalt endre hele livsstilen, la oss komme i gang!

Chris Harden er et helse og fitness ekspert basert på Big Island of Hawai'i. Få mer informasjon om gratis 29-siders helse og fitness eBook.