Hvordan slå Nyfødt Blues

Å ha en baby kan være en av de mest gledelige begivenheter i en kvinnes liv, men noen ganger nye moms kan føle seg eller deprimert etter at deres barn blir født. Disse "baby blues", også kalt postpartum depresjon, kan gjøre livet svært vanskelig som mødre sliter med å møte kravene til sine babyer. Kvinner som opplever postpartum depresjon symptomer bør gjøre følgende for å hjelpe seg selv takle tilstanden. 1. Rest. Kravene til morsrollen kan være overveldende. Ingen mengde forberedelser under svangerskapet kan forberede en kvinne for søvnløse netter som ligger foran oss. Den krevende fôring tidsplan for en nyfødt ikke egner seg til en god natts søvn, og moms kan bli veldig slitne. Uten mye trengte hvile, kan mødre synes det er vanskelig å takle hverdagslige problemer, og de kan føle seg deprimert og overveldet. Det er viktig at mødre ligge i forkant av spillet ved å ikke tillate seg å bli for søvn fratatt. Når barnet sover, selv om det er bare i korte ett eller to trinn i timen, bør en ny mamma ta en lur også. Å få nok hvile kan gjøre en stor forskjell i en persons generelle utsiktene og holdning. 2. Spis godt. Selv om det kan være vanskelig å fastsette et sunt måltid samtidig møte behovene til en nyfødt, kan moms ta raske, sunne snacks hele dagen. Det er viktig at nye moms spise næringsrik snacks i stedet for junk food for å holde motet oppe. Visse matvarer, for eksempel bringebær og kalkun, har vist seg å bidra til å øke en persons humør. Mat som inneholder koffein og bearbeidet mat som er har et høyt sukkerinnhold bør unngås fordi de har vist seg å gjøre postpartum depresjon symptomer verre. 3. Trening. Mild fysisk trening kan gå langt i å behandle fødselsdepresjon. Bare få blodet pumpe og forsiktig strekke muskelgruppene vil frigjøre endorfiner i hjernen som fungerer som alle naturlige humør boosters. En enkel, 20-30 minutters trening et par ganger per uke er vanligvis nok til å forbedre postpartum depresjon symptomer. 4. Sunlight. Ikke får nok eksponering for sol kan føre til depresjon i omtrent alle. Nye moms har en tendens til å bruke mye tid innendørs omsorg for sine nyfødte, og det er viktig at de sørge for å tilbringe litt tid utenfor. Eksperter anbefaler at folk bruker minst 30 minutter hver dag i solen. En flott måte å avverge fødselsdepresjon og få litt mosjon samtidig er å ta barnet for en tur i en barnevogn. Bare noen få runder rundt blokken kan virkelig lyse en mors humør. 5. Kommuniser med caregivers.Women som føler at de opplever et alvorlig tilfelle av baby blues bør snakke med sine omsorgspersoner. Noen ganger kan deprimert følelser være et resultat av en skjoldbrusk problem eller anemi. Be om en blodprøve for å sjekke om disse viktige elementer. Postpartum depresjon kan være en forvirrende og frustrerende tilstand. Men det er mange behandlingstilbud og støttegrupper som er tilgjengelig for nye moms. En kvinne som føles som hun kan ha et mildt tilfelle av postpartum depresjon bør følge disse tipsene for å hjelpe henne å slå blues uten resept medication.Postpartum depresjon kan håndteres og administreres. Ved å ta tid for deg selv og ta vare på deg selv, kan du komme tilbake å nyte den nye baby!