Hvordan Sukker påvirker Your Mind og Mood - og hva du skal gjøre om It

Noen av oss er klar over hvor mye sukker vi forbruker eller av de fryktelige virkninger kan det ha på hjernen vår - og vår mind.After alt, er sukker praktisk talt overalt. Ikke bare er det i sukker vi legger bevisst inn i våre drikker og matvarer, det er gjemt bort i så mange av de tingene vi spiser. Det er i frokostblandinger, syltetøy og juice, sauser og supper, brød, kaker og desserter. Faktisk er det der i praktisk talt alle ferdige, pre-forberedt og lettere mat du kan buy.From barndom på, de fleste av oss har blitt vant til det behagelig smak og oppløftende fix av sukkerholdige drikker og matvarer. De ble spottet på fester, gitt som belønning eller smokker, som brukes til å gjøre oss glade og rev som "pick-me-ups". I en eller annen form synes de å ha vært der hele veien som vi vokste opp. Den sukkerindustrien, selvfølgelig, blir aldri lei av å fortelle oss at sukker er bra for oss, og at den er der i så mange naturlige matvarer. Og i dette siste punktet de har rett. Selvfølgelig sukker er til stede i nesten alle matvarer, fra laktose i melk, til fruktose i frukt, men disse er friske sukker når det spises i sin sunne hel-mat tilstand og kropps vår - og hjerne - har ingen vanskeligheter med å behandle denne typen av sukker uten å bli skadet. Det er raffinert sukker - spesielt sukrose - det er skurken her. Og det spiller ingen rolle om det kommer i form eller hvitt eller brunt sukker, eller hvis det er forkledd som "sirup" eller "fordampet stokk juice" det er like ille. Akkurat hvorfor er sukker ikke er bra for oss? Vel, denne typen sukker har blitt frarøvet alle sine naturlige elementer. I nesten alle måter det har vært 'de-naturbaserte ". Borte er de helsebringende B-vitaminer og mineraler, borte er det fiber som ville ha tillatt det å være riktig og sakte assimilert. Alt som er igjen er den sødme og den tomme calories.Although raffinert sukker har på kort sikt evne til raskt å løfte oss opp, det lar oss ned enda raskere. Akkurat så snart kroppen er klar over at vi har spist sukker, fører det til våre bukspyttkjertelen til raskt å pumpe ut insulin for å takle det. Dens oppgave er å holde våre blodsukkernivået balansert og jevn. Før eller senere, men vi blir resistent mot insulin-flom og så, mye på samme måte som den rusavhengige krever flere og flere medikamenter for å opprettholde noen form for likevekt, craves kroppen mer insulin for å gjøre den samme jobben. Det er en "Catch-22-situasjon: over-overflod av insulin Fools kroppen og hjernen til å tro at det er sultne, så vi finner oss selv drevet til å spise mer og mer sukker-laden mat, og så fortsetter det, og fortsetter i en stadig nedadgående spiral.But hva betyr dette konstant overdoser av sukker-indusert insulin gjør til hjernen? - det påvirker vårt humør, produserer angst, depresjon og søvnløshet. - Det virker på appetitten sentrum av hjernen, forårsaker oss til å overspise og krever mat - spesielt mat som inneholder sukker. - det aldre hjernen, øker oksidasjon og betennelser og minkende kognitiv funksjon. Men det er ikke bare hjernen og tankene som er berørt, høyt blodsukker skape hyperglykemi, som lett kan føre til diabetes og problemer med bukspyttkjertelen selv. I tillegg, leddgikt og problemer i fordøyelseskanalen: er tarmsykdom, forstoppelse og mye luft i magen som vanligvis finnes i de med høyt sukkerinntak. Enkelt sagt, hvis du virkelig setter pris på din mentale balanse og helsen din, vil du ha så lite som mulig å gjøre med alle former for raffinert sukker. Hvis du er seriøs om å fjerne raffinert sukker fra livet ditt så må du gjøre noen justeringer i måten du lever livet ditt. Det er så mange matvarer som ikke inneholder noe tilsatt sukker - finne ut hva de er og konsentrere seg om dem. Fokuser ikke på hva du ikke kan spise, men på alle de fantastiske, sunne ting som du kan eat.Learn å lese etiketter, se etter skjulte sukker; Husk produsenter noen ganger forsøke å skjule sukker ved å kalle dem noe annet. Vær på vakt for: sukrose, maissirup, rå sukker, druesukker, maltose, fruktose, melasse, turbinado sukker, byggmalt, lønnesirup, sorghum sirup, mannnitol og fruktjuice konsentrat. Planlegge på forhånd. Bare rense ut skapet og kanskje begynne å ta sukker-fri mat og små mengder av frisk frukt med deg å jobbe i plastbeholdere. Du har hørt det før, men jeg sier det igjen: Aldri hoppe over frokosten. Spise en sunn frokost som inneholder noen rå frukt, havre eller müsli med usøtet soyamelk vil bidra til å holde blodsukkeret stabilt og også redusere appetitten, slik at du får mindre lyst til å snack. Du kan oppleve noen abstinenssymptomer, men det er best å få det overstått så fort som mulig. Det er beregnet å ta mellom 4-7 dager å fjerne den fysiske avhengigheten. Den psykiske avhengigheten kan selvsagt ta lengre tid, men være vedvarende. Når du får gjennom de første dagene og deretter de første par uker så ting vil bli enklere. Husk, det er din mentale og fysiske helse som står på spill her. Vær sikker på å finne nye måter å føle seg bra og trøste deg selv. Belønn deg selv med et stykke av frisk frukt, en fin avslappende bad, en god bok eller et blad. Lær hvordan å slappe av - lytte til terapeutiske hypnose opptak, lære selvhypnose, praksis mekling, lære yoga, og sørg for å få tid til å exercise.Freeing deg fra sukker avhengighet forbedrer helsen til ditt sinn, hjerne og kropp, bedre energi og utholdenhet, noe som gjør at du føler og ser sunnere og yngre. Og tross alt, kan det være søtere enn det?

Peter Field er en ledende britisk hypno-psykoterapeut, opphavs AIROTherapy, medlem av den britiske foreningen for Terapi og psykoterapi, og medlem av Royal Society of Health. Hans virkelig effektiv terapi: