Forebygging Tilbake Pain

Enkelt nedre ryggsmerter kan være forårsaket av straining muskler, sener eller leddbånd i korsryggen. Den mest effektive forebygging er å ta vare på hvordan du løfte tunge gjenstander. Ikke prøv å løfte noen betydelig vekt ved å bøye over objektet. Du bør bøye knærne og løft med bena. Unngå å vri kroppen din mens du løfter. Når du flytter tunge gjenstander, presser er mindre stressende enn å trekke. Rutinemessige aktiviteter som husarbeid eller hagearbeid, kan føre til ryggsmerter. Unngå å stå plattfot mens bøyd over. Hvis du har en sport aktivitet bør du alltid varme deg muskler før angi eller praktiserer en høy effekt aktivitet. Strekk bena, armer, skuldre og rygg med en 15 minutter minstekravet. Uansett at du er en amatør eller du har praktisere sporten i lang tid. Muskel oppvarmingen bør alltid være en viktig del av rutinen for å hindre ryggsmerter eller andre muskelskader. En stillesittende livsstil vil bidra til å sikkerhetsproblemer. Regelmessig mosjon vil forbedre fleksibilitet og styrke i musklene som støtter korsryggen. Disse inkluderer magemusklene, samt de i ben og rygg. En enkel øvelse rutine kan bidra til å forhindre ryggsmerter gjennom hele livet. Fedme er en vanlig årsak til ryggsmerter. Aerob trening kan bidra til å administrere vekt bekymringer. Svømming, jogging eller turgåing er alle aktiviteter som vil hjelpe deg å miste vekt og føler seg bedre. I tillegg til trening, er et riktig kosthold viktig i forvaltningen av vekten. Men det er også to næringsstoffer, kalsium og vitamin D, som bidrar til å bygge sunne og sterke bein og forebygge osteoporose, noe som kan føre til benbrudd som fører til ryggsmerter. Mange som jobber innebære å sitte i lange perioder av gangen erfaring ryggsmerter. Det er viktig å få opp og gå rundt regelmessig. Hvis du kjører for lange perioder av gangen, ta deg tid til å stoppe og komme seg ut av bilen. Stretching musklene og forbedre blodtilførselen til underkroppen vil bidra til å forhindre ryggsmerter, samt bidra til å holde deg våken for resten av turen. Endre posisjon der du sover kan også bidra til å forhindre ryggsmerter. De beste stillingene er enten å sove liggende på siden med bena bøyd, eller ligger på ryggen med en pute under knærne. En fast madrass er vanligvis det beste alternativet. Et ark med kryssfiner kan plasseres mellom boksen våren og madrassen for å øke fastheten i sengen. Kroniske ryggsmerter påvirker millioner av mennesker rundt om i verden. Forebygging er det alltid et godt svar på et slikt medisinsk problem og bekymring. Ta vare på kroppen din du bare har en i livet.

Gå til