Kalium rik mat er nøkkelen til god Health
Du har hørt at det er viktig å inkludere kalium rik mat i kostholdet ditt, men du kan ikke vite hvorfor. Kalium serverer flere svært viktige roller i kroppens helse og velvære, herunder regulere hjertefunksjoner, redusere blodtrykket, og konvertere glukose til glykogen. Denne siste oppgave er viktig i ferd med å bruke glukose for muskel energi. Dessuten er kalium viktig for karbondioksyd eliminering fra lungene, normal nerve og muskelfunksjon, og opprettholde en syre /alkali balanse. Dette mineralet er nødvendig for riktig funksjon på tvers av flere kropps systems.What å EatThe gode nyheten er at mat rik på kalium er rikelig, lett å finne, og godt å spise. Noen frukter med høye nivåer av kalium inkluderer papaya, svisker, honningmelon, bananer og rosiner. Gode vegetabilske kilder inkluderer søte poteter, avokado, poteter, asparges og gresskar. Det er flere matvarer som har høy eller moderat høye nivåer av dette viktige mineralet. Ta kontakt med biblioteket eller internett for mer omfattende list.Symptoms av kalium DeficiencyA kosthold som ikke inneholder nok kalium rik mat eller kosttilskudd vil snart føre til helsemessige komplikasjoner. Symptomer på mangel av kalium i kroppen inkluderer vann oppbevaring, hjertearytmier, kontinuerlig tørst, høyt blodtrykk, nerve og muskel dysfunksjon, forvirring og oppkast. Oppkast vil føre til en ytterligere mangel i mineralet. Disse symptomene, som påvirker mange av kroppens funksjoner er forårsaket av elektrolyttforstyrrelser forårsaket av kalium deficiency.How mye kalium du trenger? Det anbefalte daglige rasjon for kalium endringer som du alder. Spedbarn og småbarn i alderen 0 til 3, bør være forbruker 750 til 800 milligram per dag, og barn fra 4 til 10 år skal innta 1100 til 2000 milligram kalium per dag. Fra 11 år gjennom voksenlivet, er den foreslåtte beløpet 3100 til 3500 milligram kalium hver dag. En banan inneholder 440 milligram, og et medium bakt potet inneholder 450. Ta en titt på kostholdet ditt, og hvis du ikke er å nå disse tallene regelmessig, bør du justere kostholdet eller legge et kosttilskudd supplement.Mitigating FactorsThe over tallene er en baseline guide . Faktorer som vil føre til nedbryting av kalium inkluderer tung trening som fører til svetting, overdrevent inntak av koffeinholdige drikker, diaré, oppkast og vanndrivende medisiner. Noen antibiotika kan også redusere kaliumnivået i kroppen din. Hvis du noen av disse faktorene gjelder for deg, sørg for å øke forbruket av kalium rik mat deretter.
Inkluder
