Vekttap og trening Programs
Hvis du har bestemt at du vil ta av de ekstra pounds, vil du ønsker å sette opp et vekttap program og treningsprogram som er tilpasningsdyktig til din kropp og livsstil. Heldigvis finnes det en rekke ulike aerobic og styrketrening planer som du kan følge. Du trenger både for å maksimere din generelle helse og vekttap. Når det kommer til aerobic, kan du velge noe som får pulsen opp. Dette kan være turgåing, svømming, jogging, aerobic klasser, kjører opp trappen, eller til og med husarbeid. Hvis det blir du puster raskt, regnes dette aerobic aktivitet så ikke la deg lure til å tro at du trenger å få tid til gym for å få deg trene i. Klem den inn i dine normale daglige aktiviteter for å spare tid og penger. Aerobic aktivitet forbrenner fett og bidrar til et sunt hjerte, så denne delen er ikke å bli tatt lett på. Hvis du ikke har gjort noen form for aerobic aktivitet på en stund, må du begynne med svært lite vekttap og trening. Selv to minutter om dagen er akseptabelt (en annen grunn til å ikke bestille gym medlemskap akkurat nå). Du vil fortsette i henhold til hvordan du føler deg etter hvert mini-trening. Du kan legge til et minutt til hver sesjon eller et minutt hver uke, men går gradvis for å få de beste resultatene. Nøkkelen er å være konsekvent. Dette betyr ikke nødvendigvis at du trenger å trene hver dag, men det er anbefalt å gjøre det minst to ganger i uken (og 05:57 er foretrukket). Hvis du er på to minutter per dag scenen, dette er ekstremt lett å oppnå. Men når du begynner å bygge i mer tid, vil det komme til å være mer av en forpliktelse. Styrketrening inkluderer vektløfting eller bruker motstand band eller andre typer motstand maskiner. Du kan også gjøre kroppsvekt øvelser som ikke krever noe annet utstyr, unntatt for deg selv. Styrketrening er nødvendig for å tone og styrke musklene og øke stoffskiftet. Hvis finne tid til å trene er din viktigste problemet, kan sirkeltrening være løsningen for deg som den kombinerer både aerobic og styrketrening. Sirkeltrening innebærer å gjøre ulike aktiviteter i 30 til 60 sekunder av gangen. Så, etter oppvarming, kan du gjøre knebøy for omtrent et minutt, og deretter hoppe tau i ca ett minutt, deretter gjøre noen styrketrening for omtrent et minutt, og deretter gå eller kjøre i omtrent et minutt, gjør noen pushups i 30 sekunder, deretter kjøre, deretter avkjøles. Dette er bare ett eksempel. Som du ser, veksler du mellom aerobe aktiviteter og styrkebyggende aktiviteter. Intervalltrening er lik sirkeltrening bortsett fra det er mer aerobic. Med denne type trening veksle du din aktivitet mellom langsomme og raske serieopptak som bidrar til å forbrenne kalorier og fett raskere. Plukk ut vekttap og trening metoden som passer deg best og holde seg til det.
prøver fortsatt å gå ned i vekt? Sjekk denne gratis video og se de 3 grunnleggende begreper du må vite for å gå ned i vekt.
