Hvor å overvinne angst og panikk Attacks

Hvis du er berørt av enten panikkanfall eller angstanfall du vet de er aldri gøy og kan være svært bekymringsfullt hvis du ikke vet hva de er. Dette kan være en av de mest akutt ubehagelig følelser som du noensinne sannsynlig å oppleve og vissheten om at de kan skje igjen uten forvarsel kan la deg engstelig, håpløs og helpless.You kan trekke noen trøst at du ikke er alene, i Amerika over 5% av befolkningen lider av noen form for angstlidelse. Når det er sagt, dette er trolig av liten trøst når du opplever en av angrepene. Det finnes ulike nivåer av alvorlighetsgraden og hyppigheten av angrep, fra noen som finner det vanskelig å snakke foran et publikum til dem at angrepene skjer så ofte de er ute av stand til å forlate sine home.So hva kan du gjøre? Det første er å ha troen på at du kan lære å håndtere angrepene. Du kan selv være i stand til å eliminere dem helt eller gjøre dem så små at de ikke egentlig bry deg lenger. Det er mange mestringsstrategier som du kan bruke, noen vil fungere bedre enn andre, men prøv dem alle og se hvilken som fungerer best for deg.Det er 5 hovedstrategier du bør prøve: 1. Visualisering øvelser. Målet med disse er å gjøre deg i stand til raskt klart mentalt stress, spenning, og urolige tanker. Som enhver trening, jo mer du prøver disse jo bedre du blir, og for å være effektiv, må du utføre denne øvelsen i mer enn 10 minutter for å oppnå maksimal effekt. Det finnes mange bøker på markedet som går i stor lengde til hvordan du kan bruke visualisering for å lette bort engstelige og giftige tanker. Dens virkelig om trening sinnet til å gi slipp på stress og angst, men det er viktig at du praktisere dette hver dag, og over tid, kan du raskt og roe bare minutter etter starting.2. Øv dyp avslapning. Making tid til å slappe av er bra for alle, og enda bedre for dem som føler seg engstelig. En god måte å slappe av er å konsentrere seg om pusten din slik at den er treg og konsekvent. En av de første stadiene av et panikkanfall er vansker med å puste så ved å fokusere oppmerksomheten på dette er viktig og bidrar til å senke pulsen også. Igjen, det er mange bøker tilgjengelig som forklarer i detalj hvordan man skal oppnå en avslappet state.3. Utvikle en regelmessig mosjon regime. Dette er en av de beste måtene å bekjempe angst og det er mange fordeler med å et godt program, for eksempel: - produksjon av endorfiner som øker din følelse av velvære; - Bedre fordøyelsen; - Reduserer angst og stress; - Forbedrer blodsirkulasjonen; - Hjelper søvnmønster; - Kan redusere depresjon; - Hastigheter opp metabolismen av overflødig adrenalin i bloodstream.Caution: Hvis du er over 35 eller i dårlig fysisk tilstand, må du oppsøke lege før du starter et treningsprogram programme.There er mange forskjellige treningsprogrammer tilgjengelig så finn en som du liker og vil produsere de resultatene du er ute etter, og hold deg til it.4. Redusere eller eliminere eller sentralstimulerende midler fra kosten. Det er kjent at visse matvarer og nytelsesmidler kan skape stress og angst. Det første du bør unngå er caffiene, det er kjent for å starte panikkanfall, enten det er i kaffe, te, sjokolade eller brus. Koffein øker nivået av nevrotransmittere i hjernen som gjør deg våken og våken. Nikotin er en veldig sterk stimulerende og de fleste røykere tror det bidrar til å roe nervene, mens det motsatte er tilfelle. Nikotin hastigheter opp pulsen og kan føre til mer angst og panikkanfall og forstyrrer søvnmønster. Sukker er nødvendig av kroppen til å overleve, det er vår energi og drivstoff. Det er imidlertid de naturlig forekommende sukker kalt glukose som trengs ikke raffinert sukker som vi finner i brus, frokostblandinger, sukkertøy, sauser, etc. For mye sukker kan føre til diabetes og for lite blod sukker kan forårsake hypoglykemi, symptomene som kan ligne et panikkanfall. Spise mer frukt og komplekse karbohydrater, som hele korn brød, brun ris og pasta og grønnsaker vil bidra til å øke motstandsdyktighet mot stress og anxiety.5. Erstatt negative selvfølelsen med positiv tenkning. Når du bekymrer deg eller er engstelig, overvurdere deg oddsen for noe dårlig skjer, og undervurdere din evne til å håndtere en negativ hendelse, skal det faktisk skje. Praktisk sunn fornuft problemløsning som identifiserer, utfordringer og erstatter uhjelpsomme tanker med nyttige de kan læres og brukes for å oppheve følelser av angst. For eksempel tanken "Jeg vil gjøre narr av meg selv å gi denne presentasjonen" ville bli erstattet med "Det er greit om jeg er litt nervøs, alle får dette når du snakker til et publikum". Et annet eksempel kan være "Jeg har håndtert dette før greit, og jeg skal klare det igjen greit denne gangen". Dette er ikke en overnatting, det tar tid å identifisere negative selvfølelsen og å erstatte den med mer nyttige og realistiske tanker, men med praksis er dette et kraftig verktøy mot panikk og angst attacks.Don't glemme, hjelp er alltid på hånd.

Hvis du likte denne artikkelen kan du laste ned en gratis 6 del serier på å overvinne angst direkte fra [email protected]