Tips som hjelper bygge muskler Faster

Det er viktig å vite at det for å bygge muskler, i fri-vekt trening er det to bevegelser. Den mest åpenbare er den løftebevegelse som også kalles den konsentriske fase. Den andre er den senkende bevegelse som er kjent som den eksentriske fasen. Når du løfter vekten din muskelen kontrakter og blir kortere. Når du senker vekten muskelen lengthens.A vanlig eksempel er når du krølle en dum bjelle, trekker du vekten opp til skulderen, er dette den konsentriske fasen der muskelen forkortes. Dette kalles også den positive fasen av øvelsen. Når du senker den ned fra skulderen til arm forlengelse, er dette den negative eller eksentriske phase.Studies har vist at å senke vekten er like viktig som å løfte vekten i din innsats for å fremme muskelvekst. Mye av muskel-celle "skade" som stimulerer muskel til å tilpasse skjer når du senker vekten på riktig intensitetsnivå. Når du senker vekten du bokstavelig talt rive noen av de muskelfibrene som stimulerer og skaper muskel reparasjon (vekst) .Hvis du ikke trener på denne måten, prøv det med konsentrert innsats ved å bremse ned eksentriske (senke) fase neste gang du trener . Du bør merke en betydelig mengde av sårhet en dag eller to etter treningen. Dette er en god indikasjon på at en positiv vekst endring skjer i det muscle.From nå av når du løfter frie vekter, praksis la vekt retur til utgangspunktet uten å la tyngdekraften gjøre alt arbeidet. Den måten kan du være sikker på at du utfører senking av vekt på riktig måte er å alltid trekke musklene i løpet av denne senking fasen av øvelsen. La alltid vekten tilbake til startposisjon, sakte og jevnt. Du vil bokstavelig talt få dobbelt utbytte av hver av fri-vekt trening sets.Remember at for å bygge muskler, må du alltid fokusere på målet å la musklene hvile mellom treningsøktene. Det er mellom treningsøktene dine at musklene vokser gjennom naturlig å reparere skaden som er gjort fra stress satt på dem når du løfter. De vil vokse sterkere og fastere hver gang du exercise.Remember også at i løpet av denne hviletid mellom treningsøktene at du må mate kroppen de riktige næringsstoffene og drivstoff at musklene trenger for å vokse og øke i styrke. Næringsstoffene som er mest gunstig er ting som aminosyrer (som finnes i proteiner), vitaminer, mineraler, karbohydrater og andre viktige råvarer som du trenger for å utvikle en bedre body.It er viktig at du ikke bare trening med riktig teknikk og frekvens med tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene, men også at du mate deg selv hva musklene trenger for å fortsette å utvinne og vokse, slik at du kan nå ditt mål om en muskuløs, veldefinert idrettsutøver.

Ron Stephens har vært å skrive artikler på nettet i nesten fire år. Han skriver anmeldelser om sine lidenskaper, og du kan sjekke ut hans nyeste gjennomgang nettsted om elektroverktøy for gjør-det-selv prosjekt fyr. Besøk hans