En introduksjon til lav glykemisk indeks Foods

Vi har lenge mistenkt at frukt og grønnsaker er veldig bra for vår helse og takk til glykemisk indeks, vet vi at de har de egenskapene som trengs for å hjelpe oss å regulere våre blodsukkernivået. Fundamentalt, denne type karbohydrat hjelper oss å unngå topper og bunner som vi ofte kan oppleve og som dessverre knyttet til feil insulinnivået og faren for diabetes. Du kan bestemme at du bør velge for å komponere en handleliste som består av matvarer finnes mot bunnen av glykemisk indeks, frukt og grønnsaker på bekostning av noe annet. Husk alltid å ikke gjøre omfattende endringer selv og analysere innholdet i hver enkelt mat. Du kan finne at noen har en mye høyere GI enn du ellers ville ha ventet.Buffeen glykemisk indeks rangerer matvarer på en skala mellom null og 100. Disse matvarer finnes mot bunnen av indeksen er mye flinkere til å regulere vekt og insulin. Rangeringen skalaen ble utviklet for å vise oss hvor lang tid det tar kroppen til å behandle hver enkelt type mat. Det er noen overraskelser på listen, som visse matvarer som vi tror er iboende sunt for oss, er kanskje ikke så fordelaktig. Ta tilfelle av en vannmelon, en av våre naturlige og forfriskende avsporing i løpet av sommeren, som faktisk har en høy glykemisk indeks på 72.When vi skriver et perfekt kosttilskudd plan, vurdere hvordan vi forberede og lage maten vår. En potet har lenge vært en stift del av vårt kosthold. Når det fremstilles på en måte kan det bli sett på som "moderat" på indeksen, men på en annen måte kan det registrere mot toppen av listen. Hvis du liker å damp potetene, er du bedre, men bake dem vil presse deg opp til toppen av index.How ofte har vi hørt hvor gode de grønne, bladrike grønnsaker er? Alle fruktene som vi kan bildet er også klassifisert mot bunnen av indeksen. Selv om disse matvarer kan utgjøre basis av en daglig diett, skal vi ikke helt unngå de mot den øvre ende av indeksen, enten. Variasjon er livets krydder tross alt, særlig hvis vi skal lykkes med en bestemt diett approach.We noen ganger lurer på hvorfor overleger forteller oss å basere mye av vårt kosthold på forbruket av brød og kornprodukter. Vi trenger å referere til glykemisk indeks for å begrense denne generalisering dersom vi skal bli sunnere. Dette ville fortelle oss å unngå raffinert hvete når det er mulig og fokus på hele korn, særlig ettersom disse er svært høy i essensielle fiber og en viktig del av vår fordøyelses process.Add til enhver diett sentrert på frukt og grønnsaker ved å inkludere passende porsjoner med magre proteiner . Protein er kjent for å regulere noen av de negative virkningene av høy glykemisk indeks matvarer. Av alle proteiner, fisk er det beste alternativet, spesielt fordi det har en rekke viktige næringsstoffer, sammen med anbefalte nivåer av omega-3 fatty acids.When velger protein, regulere fettinnhold til alle tider og opprettholde en god balanse. Med litt innsats, kan du lage en velsmakende og ernæringsmessig kosthold uten å gå tilbake til bruken av disse potensielt skadelige, enkle karbohydrater.

Andrew Mason kjører en populær vekttap nettside ved hjelp av prinsippene i glykemisk indeks. Han tilbyr også en gratis minicourse, og gir deg alle fakta og fordeler; å oppdage mer