Pilates øvelser kan forhindre Slipped Disc

Vår ryggrad eller ryggsøylen er laget av tjuefire ryggvirvler. Når vi står, er hele vekten av kroppen vår, hode og armer overføres gjennom disse ryggvirvler. Spinal intervertebral plater som er mellom hver ryggvirvlene polstret dette sjokk når vi flytter. Platene er sammensatt av en hard ytre lag, ringrommet fibrosus og et flytende senter kalles nucleus pulposus. Når vekten er plassert på en plate, understøtter ringrommet fibrosus nucleus pulposus i komprimere og fordele pressure.A skiveprolaps eller herniated plate som skjer når nucleus pulposus buler ut gjennom en svakhet i den ytre del av platen. Det kan være å trykke på nærliggende nerver og forårsake alvorlig smerte eller betennelse. En tendens til å utvikle en skiveprolaps mellom 30 og 50 år gamle; og dobbelt så mange menn som kvinner er berørt. Det er ingen permanent behandlinger å behandle skiveprolaps og derfor er det svært viktig å sikre at vi dyrke gode vaner for å hindre skiveprolaps skjer. Gjør pilates øvelser er en av de enkleste måtene å gjenopprette den naturlige kurvene i ryggsøylen mens den styrker musklene på samme time.Pilates Øvelser fremme god PostureHow du sitte, stå og gå har en stor innvirkning på ryggraden. Innlemming gode postural vaner er avgjørende for å opprettholde en sunn ryggraden. Vår ryggraden har en naturlig "S" -form, og denne "S" -form må opprettholdes i hver bevegelse for å sikre riktig stilling. Pilates øvelser fokuserer mye på nøytral posisjon eller "S" formet-ryggraden i hver bevegelse, derfor retuning kroppen å venne seg til den nøytrale posisjon som er bra for vår body.- Standing - Stå oppreist med hodet balansert på toppen av skuldrene. Begge bena skal være rett med enda vekt på begge føttene. Når du gjør stående pilates øvelser, lærer vi å legge merke til detaljer som for eksempel brystkassen bør være balansert på toppen av hoften bein når man står å forhindre overordnede av lumbalcolumna. - Sitting - bekkenet bør være vertikale og støtte i korsryggen for å fremme den naturlige lumbal kurve. Hodet fremover holdning bør unngås for å hindre over forlengelsen av halsen. Knær og hofter bør være nivå og føttene skal være flatt på gulvet (bruk en fotskammel om nødvendig). - Lifting & Moving - Unngå å lage plutselige aggressive bevegelser eller over-vri kroppen i unaturlige posisjoner. Pilates øvelser som fremmer rotasjon av brystkassen, artikulasjon av ryggraden og lateral fleksjon vil bidra til å fremme fleksibilitet og styrke. Fordel vekten jevnt på begge sider av kroppen, spesielt på begge føttene. Pilates øvelser trener regelmessig kan bremse forverring av dine interverteral plater. Det kan også holde støtte tilbake muskler og postural muskler sterk. Integrering med høy effekt aktiviteter, vektløfting øvelser med kjerne styrke øvelser som for eksempel pilates øvelser er nyttig for å hindre over-belaste ryggraden. Det er imidlertid viktig at du utfører Pilates øvelser i henhold til veiledning av kvalifisert instruktør. Pilates Øvelser som Hip Rolls er nyttige i å fremme artikulasjon av ryggraden, styrke magemusklene for å støtte ryggraden spesielt lumbalcolumna, glutes og hamstrings.PILATES ØVELSE: HIP ROLL startposisjon Liggende på ryggen, bekkenet og ryggraden nøytral. Knærne bøyd, føttene hip-avstand fra hverandre på matte. Armer av sidene, håndflatene ned. Pust til prepare.Step 1: Pust ut Initiere fra halebenet og sakte skrelle ryggrad av matten til hoftene er løftet og vekten hviler mellom skulderbladene (vekt bør ikke hvile på halsen). Ikke bøy korsryggen ved å opprettholde god mage forbindelse med rib cage.Step 2: Pust Hold abs engasjert og utvide iden av brystkassen, holde hode og skuldre avslappet. Trykk jevnt i begge føttene til å engasjere glutes og hamstrings. Slapp shoulders.Step 3: puster Bløt brystet, ribbeina, midt tilbake og lavere tilbake som du går tilbake ryggrad til startposisjon virveldyr av virveldyr. Gjenta 3-5 times.Cultivating god holdning og innlemme kjerne styrke øvelser som pilates øvelser vil hjelpe deg å hindre skiveprolaps og andre ryggsmerter

pilates øvelser for menn gir deg stor Abs, øker fleksibiliteten og redusere. sjansene for å få prostatakreft. Vi gir effektiv, Tilpassede Små klasser som gjør at du ser flott og føler Sunn Fast. Vi er den eneste Pilates Studio I Singapore Gir Pilates for vekttap, Pilates For golfere og idrettsutøvere, Pilates for tenåringer og Pilates for smerter i kroppen. Besøk oss på