Glykemisk indeks diett - Foods å Avoid
En av disse dagene noen kommer til å oppfinne den perfekte diett, en plan som gjør at hver og en av oss som er plaget av dette problemet å løse alle våre problemer og leve lykkelig sammen. En ønskedrøm? Dessverre, ja, så er det ikke noe slikt som en perfekt diett, en løsning som vil fungere for hver og en av oss. Husk at kostholdet er en individuell oppgave og den ideelle, sunn plan må være basert på en rekke ulike faktorer. Bare tenk på vår makeup, vår genetiske input, livsstil som vi velger å lede, hva vi liker og misliker, og vår generelle aversjon mot en plan, og du kan se hvor vanskelig det kan be.Many av oss velger å gå på en diett for en rekke årsaker. Ofte er helserelatert, men noen ganger vi kommer over et kosttilskudd plan som ser ut til å løse en rekke svært viktige helsespørsmål i ett kjør. En slik diett bjørner ekstra oppmerksomhet og en plan basert på glykemisk indeks er nettopp en slik option.The glykemisk indeks er en rangering faktor, basert på effekten av et karbohydrat når vi spiser den. Prosessen med nedbrytning frigjør en viss mengde blod glukose i vårt system og indeksen måler en porsjon inneholdende 50 g karbohydrat for å få relative verdier. Alle målinger er sammenlignet mot ren glukose, som er tildelt en faktor på 100 og hver mat er derfor gitt et tall mellom null og toppen av skalaen. Matvarer som er høyere på indeksen vil heve blodsukkernivået mye mer enn de på bunnen. Dette er kjent som glykemisk respons og påvirkes også av mengden av maten i den delen, enten det er behandlet eller ikke, og hvordan det er prepared.The glykemisk indeks kosthold er spesielt attraktivt, da det regulerer blodsukkeret til dem som har blitt rammet av diabetes. Det er lett å forstå hvorfor folk trekkes til denne stilen av slanking, som den har en klar evne til å regulere vekt kontroll. Hvis vi velger å konsumere matvarer fra den nedre delen av indeksen, vil blodsukkeret være bedre regulert, sukker nivåer vil være mer balansert over en lengre periode, og dette vil bidra til å unngå topper og bunner, sultfølelse, cravings og andre problemer.Vi har finner at dietter basert på glykemisk indeks inneholder mange ulike frukter og grønnsaker, ofte presentert i sin naturlige tilstand for sine helsemessige fordeler og nærings belastninger. inneholde alltid størrelsen på porsjonene, imidlertid, og utvikle din plan basert på glykemisk belastning, snarere enn bare indeksen. Tross alt, tar en glykemisk belastning hensyn til den del størrelsen av hver enkelt tjener som well.It er viktig for å unngå matvarer som for eksempel bakte poteter, hvit ris, tunge stivelser og andre som vil heve sukker nivåer for raskt, føre til dannelse av fett , skape vanskeligheter med vekt regulering og, selvfølgelig, øke muligheten for diabetes. Balansere en diett basert på lav glykemisk teller ved å legge til magre proteiner, riktig mengde fett og selvfølgelig husk å være aktiv og trene. Poenget er at det er kvalitet og ikke nødvendigvis mengden av karbohydrater som vi bør fokusere på.
Andrew Mason kjører en
