Den glykemisk belastning - Det er ikke Heavy
Noen mennesker tror at glykemisk indeks har begrensninger, så det er bare basert på en beregning av en bestemt type karbohydrat i et sett porsjon. Indeksen ble utarbeidet ved å tildele bestemte deler til frivillige, 50 g om gangen, for å danne grunnlag for en beregning. Selvfølgelig er det svært sjelden for oss å spise målte porsjoner likevel, og 50 g, når den brukes til visse typer mat, er en ekte abnormitet. Forskerteamet måtte markant øke eller redusere den faktiske mengden av visse typer mat, slik at de kunne komme nær den nominelle 50 g measurement.Because indeksen, tatt av seg selv, reflekterer ikke et liv i den virkelige verden, forskere ble tvunget til å utvikle og faktor i en mekanisme som kalles glykemisk load.The glykemisk belastning tar hensyn til spesielle delen størrelse samt ved vurdering av et karbohydrat innvirkning. Glykemisk indeks er først delt med en faktor på 100 og multiplisert med karbohydratinnholdet i henhold til servering størrelse. Fra dette kan vi få en mye mer anvendelig lesing og vi er i stand til å velge karbohydrat for et balansert kosthold, basert på glykemisk belastning lesing, snarere enn dens enkle karbohydrater content.The glykemisk indeks har sikkert vært banebrytende, siden oppfinnelsen av to leger basert ved University of Toronto. Den underliggende filosofi antyder at visse karbohydrater vil bli lettere fordøyd av våre systemer enn andre, og vi kan lide av en midlertidig økning i blodglukosenivåer, ifølge denne relative fordøyelse hastighet. Legene oppdaget at en slik ubalanse kan føre til helseproblemer som hjertesykdom og diabetes. Blodsukker pigger skape sultfølelse og sukker cravings, som på kort tid kan føre til vektproblemer. Mange dietitians velkommen glykemisk indeks og utviklet planer basert på mat rangeringen mot bunnen av list.If du planlegger din diett, ta hensyn til de matvarer som har en positiv glykemisk belastning, slik at du kan se verdien av karbohydrat i delen. Du bør huske på at matvarer som rangerer mot toppen av indeksen kan faktisk ha en mye lavere lesing når de blir konsumert i mer vanlig portions.On glykemisk indeks, matvarer som rangerer på 20 på skalaen fra 0-100 er klassifisert som "lav". Den glykemisk belastning har sin egen indeks, og i dette tilfelle matvarer klassifiseres som lav når de er under 10, medium opp til 20 og høyere thereafter.Consider potet. Den har en glykemisk indeks på 50 generelt. Hvis vi bruker en faktor på 20% basert på karbohydratinnhold av porsjonsstørrelsen, ville dens glykemisk belastning faktor på 10. Du kan se hvor viktig del kontroll er nå, og kan forstå hvorfor det er slik et betydelig problem for typisk amerikansk. I virkeligheten, få har et kosthold som er regulert av porsjonsstørrelsen. Vi kan se dette grafisk hvis vi bare stå utenfor en restaurant og se på mennesker som bærer disse "doggy" poser hjem på slutten av et måltid!
Andrew Mason kjører en populær vekttap nettside ved hjelp av prinsippene i glykemisk indeks . Han tilbyr også en minicourse for de som er lei av slanking og ønsker en enkel og effektiv måte å spise. Å oppdage fakta om virkningene av
