Hvor mange kalorier om dagen er for mange?

Kalorier er avgjørende for god helse. Det er et minimum antall kalorier kroppen din trenger for å opprettholde viktige funksjoner - som å puste, holde hjertet slo og hjernen fungerer, faktisk, holder oss i live. Denne minimalt behov kalles Basal Metabolic Rate (BMR). Mens det er en komplisert måte å finne ut hvor mye hver individuelle behov, er det en enkel beregning som brukes av helsepersonell til å gi oss en guide.Calculate Kroppens NeedsFor mennesker sitter rundt, gjør svært lite, en guide er å multiplisere vekten din med 11 . Dette betyr at hvis er 140 pounds kroppen din trenger 1540 kalorier om dagen bare for å holde fungerer; 175 pounds, 1925 kalorier. Dette er grunnen til at kalorier er avgjørende for god helse og er ikke så verst, så vi kan noen ganger bli ledet til å tro. Hvis du trener flere ganger i uken, sier 3 eller 4 dager, bør du multiplisere vekten din med 15-17 og 18-20 hvis du trener 6 eller 7 dager i week.Your Ideell WeightAs du ser, jo mer energi din kroppen expends, jo mer trenger du fyller drivstoff. Dette er grunnen, hvis du kan få en guide til antall kalorier i enkelte matvaregrupper, vil det hjelpe deg å arbeide mot en ideell kroppsvekt. For å oppnå dette, ville du trenger for å formere du ideelle kroppsvekt av tallene ovenfor. Med andre ord, hvis din ideelle kroppsvekt var 140 pounds, så ditt daglige kaloriinntak bør være ca 1540, som nevnt above.Another enkel guide er å holde kaloriinntaket mellom 2200 og 2500 en dag, selv om det varierer etter alder og kjønn. En tenåringsgutt under 14 år bør få ca 2200 kalorier om dagen, mens en jente bør bare få litt over 1800. For aldre 15-18, trenger en gutt 2755 og en jente 2110, mens voksne trenger 2550 og 1940 henholdsvis. Som du kan se, er det ikke en eksakt vitenskap, som disse tallene er hentet fra to ulike kilder, men tallene er rimelige guider. Ettersom vi blir eldre, vi vanligvis trenger færre kalorier, som vi ikke er så energisk som vi en gang were.If du er seriøs om å miste vekt, er det nyttig å holde en grov oversikt over kalori inntaket. Dette betyr ikke at du må være obsessive og telle hver munnfull du spiser, men bare for å være klar over kalorier inntak for dagen. Hvis du har en stor lunsj, så kan du ha en mindre middag. Hvis du har hatt drinker med en venn da kan du skjære tilbake neste dag. Som vi alle vet om du konsekvent tar i mer kalorier enn du expending, vil du bygge fett.

Du kan sørge for at du spiser riktig mat og få den rette balansen av karbohydrater og protein for å føle deg og se din beste ved å gå