3 tips for å stoppe en Binge Eating Habit

Har du ofte bort i overstadig spise? Har du prøvd alt du kan tenke på å stoppe denne frustrerende vane? Mange mennesker lider av binge spiseforstyrrelse. Det er en av de vanligste spiseforstyrrelser, spesielt i USA.However den triste delen er at folk flest ikke skjønner alvoret i denne lidelsen. De prøver ikke å dempe det i de tidlige stadiene seg der den skal være forholdsvis lett å kontrollere. Ettersom tiden går, bli kvitt sykdommen kan bli veldig difficult.Here er noen tips for å stoppe overspising. Ved å følge disse tipsene kan du få noen grad av kontroll over dine spisevaner. For fullstendig overvinne binge spiseforstyrrelse, må du søke profesjonell help.Tips å stoppe Binge Eating: 1. Øk måltid frekvens - Binge eaters synes det er vanskelig å holde seg uten mat i lange perioder av gangen. Så det beste rådet for dem ville være å øke måltid frekvens. Ikke har 3 store måltider på en dag. I stedet for det, velger fem eller seks mindre meals.Note at du øker måltid frekvens, men å redusere mengden mat du spiser i løpet av hvert måltid. Ikke spis til du er full. Spis i mindre mengder enn normalt. På denne måten vil du være å spre dine måltider gjennom day.This teknikken kan hjelpe deg å unngå å spise junk food som du skal spise måltider med jevne mellomrom. Du vil være i stand til å fordøye maten lett som du tar mindre måltider i stedet for store funn på en time.2. Sakte ned mens du spiser - De fleste binge eaters spise i et oppjaget tempo. De trenger å bremse ned. Langsom spising er en av de beste måtene å unngå overspising. De fleste av oss ikke nyte maten så mye som vi should.It sies at du trenger å tygge hver liten bit av mat minst 30 ganger eller mer før du svelger den. Svært få av oss gjør det. Tygg maten godt som det er bra for fordøyelsen og hjelper deg også til å bremse ned mens eating.3. Fokus på mat - de fleste av oss ikke betaler mye oppmerksomhet til den maten vi spiser. Våre sinn er opptatt med andre ting. Vi chatte med venner eller se på TV mens du spiser. I slike tilfeller er tankene er mer opptatt med TV-programmet eller hva våre venner har å say.When vi ikke ta hensyn til maten foran oss, vi har en tendens til å overspise. Selv om vi vil spise mer enn nødvendig, vil vi ikke nyte maten så mye som vi burde som våre sinn er et sted else.When du setter deg ned for å spise, fjerne alle bekymringer og tanker fra sinnet ditt på en gang. Vie 15-20 minutter bare for å spise. Vær oppmerksom på aroma og smak som du putter hver liten bit i munnen. Tygg maten pent og nyte det.

Oppdag et