Sterke Abs Made Simple Bruke sveitsiske Balls

Sterke abs og kjernemuskulaturen gjør du stå høyere og beskytte deg mot skader. Start med disse enkle trekk. Komplette 2-3 sett på 10-12 reps på hver bevegelse, hvile et minutt mellom hvert sett, og du er sikker på å oppnå stor results.Seated swiss ball Postural Trainer (unilateral Triceps Extension) Med dette trekket du først av alt må ha en sveitsisk ball og sitte på den. Hold vekter i løpet av lårene og sakte bevege armene bak deg, hver på en gang og holde den relaterte albue rett. Holde skuldrene fremdeles og bevege armen fremover inntil den er parallell med gulvet. Du kan deretter løfte det bakover igjen at du kontrollerer bevegelsen. Gjør denne rutinen minst 10-20 ganger på hver side.Prone PlankWith dette trekket du først lene seg fremover med begge armene og albuene på treningsball. Åpne bena langt fra hverandre og sette deg i en planke posisjon. Neste du kontraherer magemusklene, holde kroppen fast og rett og holde hoftene på ett sted. Sørg for at kroppen din er forhøyet. Hold opp denne stillingen i minst 30 sekunder for en start og terpe dette. Som du gradvis bedre, øke holdetiden til ett minutt og så videre med time.Swiss Ball CrunchFor denne øvelsen, du sitter på ballen og begynne å gå på en slik måte at på samme tid du samtidig ligge på ball at ballen til å rulle og stoppe omtrent korsryggen. Knærne skal være på 90 ° til gulvet og beina skal berøre bakken. For nybegynnere og viderekommende elever, kan du legge hendene bak hodet og bruke dem til å heve hodet litt når du flytter til-og-fro.Back Extension på Swiss Ballin denne øvelsen, plasserer du kroppen din på høsten med ansiktet og torso møtte frem. Hold ryggen fast og rett deretter kontrakten din gluteal og lumbale muskler. Juster torso med resten av kroppen din og gjenta dette over again.These enkel og lett å følge teknikker vil gi som ser du alltid har ønsket. Utfør hver øvelse i super-set mote. Ingen hvile mellom hver øvelse. Etter all trening er utført i rekkefølge ta en 1-2 minutters hvile. Deretter gjentar sekvensen for 3 runder. Denne rutinen vil få deg i bevegelse i riktig retning

David grisaffi er en Sports conditioning coach og har flere sertifiseringer inkludert tre fra det velrenommerte C.H.E.K. Institutt: Nivå II Korrigerende Holistisk Exercise Kinesiologist, Golf biomechanic og ernæring og livsstil coach. Pluss han er også forfatter av den populære selge e bok, "Fast og flat din abs", som lærer deg hvordan du kan utvikle et dratt mageregionen. Besøk hans nettsted på