Hvilke dårlig kolesterol matvarer du bør Avoid

Enten du har blitt diagnostisert med høyt kolesterol eller ønsker å unngå å bli diagnostisert, bør du vite de dårlige kolesterol matvarer og hvordan du kan unngå dem. De fleste matvarer som øker LDL nivåer kommer fra animalske kilder. Animalske produkter bør vanligvis unngås og inkluderer melk, ost, smør, og is, fløte, eggeplommer, and, gås og rødt kjøtt. Kjøtt fett kan øke LDL eller dårlig kolesterol nivåer svært raskt. Skalldyr kan virke uskyldig, men har samme effekt som fet rødt kjøtt. Reker er en slik culprit.The type mat du spiser er ikke så viktig som det faktum at du kan spise for mye av en bestemt type fett. Trans fett eller mettet fett kan øke LDL nivået mer enn de fleste av de ovennevnte produktene. Legene anbefaler at det daglige inntaket av mettet fett bør ikke overstige ti prosent. De med LDL bør begrense det til lavere enn syv percent.Some plantebaserte produkter kan også være høy i mettet fett, og kan omfatte palmekjerneolje, palmeolje, kokos og kokosolje. Transfettsyrer et resultat av oppvarming vegetabilske oljer i nærheten av hydrogen, også kjent som hydrogenering. Hydrogenering resulterer i en olje å være vanskeligere ved romtemperatur. Olje som er hardt ved værelsestemperatur vil inneholde flere transfettsyrer enn olje, som er flytende ved romtemperatur. Disse fettsyrene finnes i stekt mat, bearbeidet mat, snacks og margarines.It er viktig å lære å lese etikettene på matvarene du kjøper. Ordene delvis herdet og herdet innebærer at mat er pakket med mettet fett og transfettsyrer. Fettfattig mat er å foretrekke fremfor helmelk og full fett versions.Changing matvaner vil bidra til å senke LDL nivået. Flerumettet oppslag er mer egnet for å spre på brød og i baking. Bruk olivenolje til matlaging. Hvis du trenger å steke noe, bruker olivenolje. Imidlertid er det å foretrekke at du damp, grill eller mikrobølgeovn dine kjøtt og grønnsaker. Trimmet kylling og kalkun er fjærfe av valget. Kjøtt bør også være trimmet av fett. Soya produkter er å foretrekke fremfor kjøttdeig, men vegetarretter er best. Alternativt spise fet fisk som fersk tunfisk, sardiner, pilchards, laks eller kipper.The Middelhavsdietten er ganske populær, og den Heart Association of America anbefaler at dette følges, med begrenset kaloriforbruk. Denne dietten inneholder akkurat den riktige mengder av alle de gode og dårlige kolesterol matvarer for å holde kostholdet variert og sunt.

Høyt kolesterol er farlig, og det er viktig å kontrollere det tidligst. Hvis du vil vite om kosttilskudd som kan Rajagopalan hjelper deg å forstå hvordan dette naturlig rette kan hjelpe kontroll kolesterol.