For tynn? Fokus på Muscle Building!

Folk kan misunne deg fordi du er så tynn som et siv men du vet at du trenger for å bygge opp. Du ønsker ikke å se ut som Kate Moss gjorde da hun var i søkelyset på grunn av påstander om anoreksi. Så hva gjør du hvis du ser ut som Olive Oyl, men ønsker å slå ut som Jessica Alba? Muscle bygningen er det eneste alternativet for deg. Du definitivt ikke ønsker å sette på fett, men du bør bulk opp nok til å få deg tonet og i shape.First tingen å gjøre er å få en kontroll hos legen for å finne ut din generelle helse, hvis du har noen hormonelle ubalanser eller problemer som du må se opp for. Når du har din lege klarsignal, kan du begynne å ruste seg for det som kommer next.Take en lang, hard titt på kostholdet ditt og finne ut hvor du går galt. Hvis du spiser mye av høy fett, høy-natrium, og bearbeidet mat, kaste dem ut nå. Donere dem til en ly om det vil få deg til å føle deg bedre om å bli kvitt them.Start kjøpe sunn mat, som hele korn, grønnsaker, frukt og magre proteiner som ekstra-magert storfekjøtt og svinekjøtt, magert fjørfe men fettstoffer dyp- sea ​​fisk som villaks eller vegetariske kilder til protein som gluten og soya kjøtt erstatter, tofu, nøtter og bønner. Du kan begynne å sette rasjoner på tallerkenen din i en annen slags forhold: to porsjoner med sunne karbohydrater vil utfylle en servering av magre proteiner og en porsjon sunn fat.Don't tror du kan ta i noen gamle fett, heller. Bedre å fokusere på gode fettet i dypvannsfisk, ansjos, eller ferske sardiner, avokado, virgin kokosolje, og extra virgin olivenolje oil.Get selv en gym medlemskap for et par måneder eller trene med en mer erfaren venn hvis du kan. Gjør cardio øvelser vekslet med vekter trening. Enkle øvelser for å starte med på en rask tur to ganger i uken i ca en halv time å starte og øvelser som push-ups, utfall, heiser, vektløs knebøy, eller pull-ups. Tilsett noen vektløfting trekk når du er komfortabel, alternerende trener overkroppen og underkroppen hver dagen.Hvis du ønsker å bygge opp muskler, langsomt øke mengden vekt du løfter. Selv om det er veldig lett å løfte mer vekt på at du skal så får den omtrentlige massen av den maksimale vekten du kan løfte ved hjelp av en benkpress kalkulator. Som vil holde deg innenfor den trygge spekter av vekter for å løfte.

Få en overgang fra mager utseende til fullt bygge muskuløs mann gjennom