Stopp panikkanfall - 7 Natural Methods
panikkanfall kan være jerngrep av frykt. En begynner å puste raskt. Ens hjerte dunker vilt i brystet. Sweat drypper, Ens munnen føles tørr. Man føler seg svak og svimmel. Ekstremiteter gå nummen. Det er smerter i magen. Musklene er spent. Er dette slutten? Selvfølgelig symptomene varierer, men du får idea.If du leser dette, jeg antar at du har kommet til å innse at panikkanfall var ikke et hjerteinfarkt. De to kan lett bli forvirret. Kanskje du ble selv diagnostisert som ikke har hatt et hjerte attack.I. Gjenkjenne hva et panikkanfall isthat er trinn en i noen plan for å stoppe panikkanfall: Forstå at angrepene er ikke et tegn på at du kommer til å dø. De kan tappe deg for energi og være en del av større problemer. De krever oppmerksomhet og behandling. Men de er ikke fatal.II. Bare breatheThere er mye å håndtere under et panikkanfall. I et angrep, må du fokusere på å kontrollere den. En av de mest kraftfulle ting å gjøre for å stoppe et angrep er å fokusere på pusten. Ferdig med rette, kan dette gjøre noen positive ting på samme time.a. Fokus på pust kan distrahere tankene dine fra tanker som fremskynder din angst level.b. Langsommere, kontrollert pusting kan redusere angst symptomer. Hyperventilering forstyrrer riktig pH og oksygen /karbondioksyd-forholdet i hjerne (og andre steder), som ofte fører til svimmelhet, en følelse av uvirkelighet eller døende, og nummenhet, som hver i sin tur øker angst nivå. Tregere puste gjenskaper riktig pH og oksygen /karbondioksid ratio for ditt aktivitetsnivå og kortslutninger disse angst-produserende feelings.c. Langsommere, dyp og kontrollert pusting kan tjene som en beroligende innflytelse. Det hjelper deg å huske å slappe av i nakken og overkroppen muskler. Den lange og dype puster er ofte relaxing.III. Ta ting som rolig youIf du allerede er på narkotika av noe slag, inkludert de som brukes for angst, panikk, eller depresjon, må du ta kontakt med legen din før du tar noen naturlige materialer for panikkanfall. Men for de som ikke tar reseptbelagte legemidler, en rekke urter, vitaminer, aminosyrer, aromaterapi og homeopati materialer er kjent for sin beroligende innflytelse. Andre hjelpe kroppen håndtere stress eller roe fordøyelseskanalen (sistnevnte for de som har angst påvirker fordøyelseskanalen) .Du må kanskje eksperimentere litt med det du finner mest effektive, men hvis du har noen på hånden på tidspunktet for en angrep, ta noen ved utbruddet spesielt kan være en bryte innflytelse på rømling anxiety.IV. ExerciseExercise under et panikkanfall kan ikke alltid være med fysisk ønskelig eller sosialt praktisk, men om noen form for moderat fysisk aktivitet kan oppnås i løpet av et angrep (som å gå utenfor), avhengig av alvorlighetsgraden av angrepet, kan distraksjon og avledning hjelpe. mer vanlig øvelse mellom angrepene øker endorfin nivåer, derav stemning, i hjernen og styrker kroppen i å fjerne melkesyren fra hjernen og nervevev, muligens slik at for en mer gunstig pH-verdi til ro i some.V. RelaxDoing hva man har kan være en måte å unngå ansvar, men alle av oss trenger perioder med avslapning. Å gjøre morsomme ting kan legge til en emosjonell styrke som hjelper bære oss gjennom vanskeligheter. Lytte til beroligende musikk (hva har en beroligende effekt på den som hører), gå en tur, å bruke tid på en hobby, meditere, og så videre er alle mulige måter å hjelpe oss å redusere panisk og frenetisk pace.Relaxation absolutt inkluderer disiplinert sove . Dette betyr avslappende før sengetid, går til sengs på en rimelig time regelmessig, holde soverommet fritt for støy og lys så mye som mulig (selv en klokkeradio lys skinner i øynene reduserer søvnkvalitet), og sove lenge enough.VI. Unngå å konsumere stimulantsAnxiety lider generelt bør unngå alkohol, sukker og koffein. Sistnevnte kan bli funnet i brus selv i varianter hvor man ikke kan forvente det. Koffein og andre sentralstimulerende midler kan også bli funnet i energidrikker og kosttilskudd (f.eks guarana). The L-theanine i grønn te hjelper mot koffein, av way.Panic anfall lider ofte lever i en økt tilstand av angst om de er klar over det eller ikke. Det er liten mening i å gjøre seg mer utsatt for panikk ved å legge sentralstimulerende midler. Selv videospill og mediebruk kan rampen opp stressnivå (eller slappe av, avhengig) .Alcohol kan tjene til å undertrykke såret opp nerver, men det kan også trykke ned humør, som angst lider neppe need.VII. Terapi og Long TermLonger sikt mønstre av sykelig tenkning, underliggende karakter eller forholdet problemer, tidligere traumer, og uforholdsmessige belastninger (for eksempel miljøgifter, stoffer eller følelsesmessige overgrep, eller jobb) må trolig tas opp i henhold til individuelle behov. Panikkanfall utbruddet kan være irrasjonell, men vanligvis er det underliggende causes.Therapy kan være profesjonell, slik som integrerende Eye Movement desensitivisering og reprosessering (EMDR), eller mer eller mindre selv administreres, slik som Emotion Frigjøre Technique (EFT). En god venn, foreldre, arbeidsleder, eller minister kan være nyttig. Endre jobber eller plassering kan kalles for.Generally, negativ tenkning må identifiseres som den oppstår og motvirkes med troverdige positive affirmasjoner. Mentale øvelser, en bevisst plan, kombinere ulike kortsiktige og langsiktige strategier og disiplin kan være nødvendig med varig forbedring som en svært nås mål.
Deretter se konkrete tips om hvordan du
