Stretching Under Pregnancy

Gravide kvinner får anbefalinger fra sine fødselsleger og gynekologer at det er viktig å strekke en øvelse i løpet av svangerskapet. Øvelser og strekninger fortsette å bidra til å forbedre generelle helse samt øke styrke og utholdenhet under fødsel. Kvinner som har strukket og trening gjennom hele svangerskapet også er bedre i stand til å sikre påkjenningene av tidlig motherhood.Stretching forbedrer fleksibilitet og forhindrer musklene fra innstramming. Selv om kroppen fortsetter å utskille relaxin, et hormon som er ansvarlig for avslapning av sener og leddbånd som kroppen forbereder for levering, gir den ikke tilstrekkelig strekking av muskler. Stretching også hjelper kroppen og musklene til å håndtere den nye postural endrer kroppen opplevelser som barnet fortsetter å grow.Stretching hjelper også med koordinasjon, økt forekomst av bevegelse og hindrer skader hos kvinner som fortsetter å trene. Under graviditet kroppen er klatring et fjell hver eneste dag som det fungerer å utvikle et helt nytt menneske. Bare det handler om å gå i trapper er nok til å forårsake en skade hvis kvinnen ikke blir brukt til å trene og har ikke vært flexible.Stretching hjelper også kvinner til å fokusere på kroppen og holde kontakten med hvordan det er i bevegelse og følelse. Dette større bevissthet åpner for justeringer som svangerskapet utvikler og forbedrer også deres oppfatning av arbeidskraft og levering. Men før du starter et nytt treningsprogram eller strekke en kvinne bør rådføre seg med sine fødselsleger for å sikre at hun ikke er ellers negativt påvirket en annen underliggende medisinske condition.Stretches kan hjelpe en kvinne å kjøle seg ned etter en treningsøkt eller bare bidra til å slappe av når hun føler stresset. Stretching under svangerskapet bør også brukes bare når kvinnen tar dype og jevne åndedrag for å regulere strekking som er occurring.Although andre former for trening kan kreve spesielle typer utstyr eller klær, stretching kan gjøres når som helst i løpet av dagen og i personvernet ditt eget hjem. Stretching kan gjøres hjemme, på jobben eller når som helst du føler deg stiv og verkende, som omfatter under shopping utflukter eller på dagligvarer store.Just som når du ikke var gravid er det viktig å strekke etter å gjøre hjerte-øvelser. Dette skyldes at musklene er tilstrekkelig varmet opp for å strekkes til sin kapasitet. Fokus på musklene som ble brukt spesielt i løpet av ditt treningsprogram. For eksempel, hvis du skulle ta en lang titt så er det viktig å strekke de store musklene i bena som inkluderer hamstrings, quadriceps, kalver og hips.One av de største klager som ville gravide kvinner har er av ryggsmerter. 80% av kvinner som blir gravide vil oppleve noen form for ryggsmerter på et tidspunkt under svangerskapet. Alvorlighetsgraden vil variere mellom en mild ubehag for ødeleggende smerte som forstyrrer dagliglivet. I de fleste tilfeller er det et resultat av endringer som skjer i kroppen. Men det kan være et tegn på en mer alvorlig tilstand, og kan være et tegn på arbeidskraft. Hver gang en kvinne opplever ryggsmerter som ikke har vært opplevd før hun skulle kontakte henne obstetrician.During strekke strekninger bør holdes i 20 til 30 sekunder, og gjentatt tre ganger. Kvinner bør aldri sprette for å strekke sine muskler fordi de øker tårer i muskel og redusere fordel for seg selv så vel som å øke risikoen for injury.You kan innlemme strekninger i løpet av dagen for å hjelpe til med smerter i korsryggen, verkende ben og stress. Hvis jobben din omfatter du sitter hele dagen på en pult satt en alarm for å få opp hver time, strekk for å få ut The Kinks og bevege seg rundt for å få blodet i bevegelse. Noen svært effektive strekninger kan gjøres mens du står ved siden av pulten og holde dine chair.Neck strekninger kan gjøres sitte ned, ryggen rett og armer avslappet. Forsiktig bøye haken mot brystet, rull den til høyre og deretter til venstre. Unngå å gå bakover. Kalver kan strekkes i sittende stilling også. Sitt rett med det ene benet ut foran deg. Ved hjelp av et håndkle eller motstand band rundt bunnen av foten trekke forsiktig tærne mot din chin.Stretching ryggen din vil være vanskeligere på kontoret, men hvis du kan finne et rolig sted hvor du kan få dine hender og knær for en kort tid vil du være i god form. På hender og knær med magemusklene stramme bevege hoftene bakover mot føttene mens du holder hendene i den opprinnelige posisjon, hviler magen mellom lårene. Denne strekker effektivt den nedre ryggmuskulaturen som kan stramme sitter i en stol med dårlig holdning i lengre tid, spesielt som magen begynner å vokse.

Vil du vite mer om for