Øvelser i tredje Trimester
Din tredje trimester av svangerskapet er spennende og slitsomt på samme tid. Din første trimester var slitsomt. I løpet av andre trimester du gjenvunnet energi og mistet morgenkvalme. Nå er du større, har en endret tyngdepunkt og begynner å bli sliten og trøtt igjen. Og likevel, fortsetter legen din for å oppmuntre deg til å trene i tredje trimester.You si "Hva?" Men legen din er på rett spor. Kvinner som har utøvd gjennom svangerskapet rapport de har generelt lettere leveranser. Betyr dette at de føler mindre smerte eller ubehag? Nei, men kvinner som trener opp til leveringstidspunktet har mer utholdenhet og bedre smerte toleranse. De har en enklere tid med til den nye søvnløs timeplanen når de går hjem med den nye lille one.So hva slags øvelser som fungerer best for en kvinne som er bærer nok vekt foran som hennes tyngdepunkt er annerledes, er balansen påvirkes og hennes ankler er hevelse med hver dag? Hvordan holde seg i hjerte-form, holde musklene i bevegelse og pumpe opp din respirasjonsfrekvens å stimulere lungene? I første trimester kvinnene som ble trener kan fortsette sin standard rutine og kvinner som ikke var trener bør starte en enkel rutine de kan tenkes å fortsette gjennom svangerskapet. I andre trimester utøvelse rutiner bør ha et mål om bare litt bedre fysisk utholdenhet og evne siden kvinnens kropp er allerede arbeider overtid for å utvikle denne nye lille baby.During tredje trimester alle kvinner må ta en god titt på den type treningsprogram de innlemme i sin rutine. Øvelsene de velger må imøtekomme deres økende størrelse, endre tyngdepunkt og økt potensiell risiko for barnet som magen blir større og større. Det er noen gode valg som ikke krever mye læring eller til og med for mye equipment.Stretching er en øvelse. Faktisk gjort riktig, strekker vil hjelpe musklene til å romme godt til arbeidskraft og levering. Men på grunn av de økende mengder av 2 hormoner, progesteron og relaxin, man også øke muligheten for overstrekking ledd. Hormoner er utgitt i de siste delene av svangerskapet som øker mengden av "strekke" til sener og leddbånd. Denne strekningen er nødvendig for å imøtekomme strekningen bekkenet må gå gjennom for å hjelpe barnet å bli introdusert til world.Because av den økte mengden av strekningen til leddbånd og sener øvelser som har en stor innvirkning på ledd kan faktisk føre til mer skade enn de hjelper. For eksempel løping, jogging og trampoline arbeidet vil faktisk føre til hofter og knær for å være på et høyere risiko for skader under workout.Exercises i tredje trimester som er bra for deg og babyen din er øvelser som gåing, roing, langsom trapp klatring på en maskin, sykling på en ergometersykkel og lav innvirkning aerobic som ikke involverer kneet bøyer eller stress til hips.With det økende antallet øvelses guruer, kassetter, DVDer og CDer er det også et økende antall valgmuligheter for kvinner som er i sin tredje trimester av svangerskapet for å opprettholde eller oppnå et nivå av fysisk form som vil hjelpe med arbeidskraft og levering.
vil du vite mer om for
