Glykemisk indeks List - mat å velge eller Refuse
behandlet sukker er "White Death" som kjører tøylesløs i Nord-Amerika og Vest-dietter. Men alt håp er ikke ute - det er tryggere, sunne sukker og måter å endre sukkerinntak, slik at det ikke har skadelige effekter på kroppen din. Vår glykemisk indeks (GI) Listen er lang, og vi vil ikke dekke indeksen "teller" her; de er tilgjengelige på internett ... men dette vil gi deg noen startpunkter: proteinrik mat å velge - bakt, stekt, grillet eller dampet: Oksekjøtt bakken (10% fett), biff-mager kutt, blekksprut, kylling-skinless , muslinger, krabber, fisk fersk eller frossen, fisk-boks i vann, skinke-mager, lam-mager, hummer, blåskjell, blekksprut, østers, svinekjøtt-trimmet, kanin, kamskjell, reker, tofu, tunfisk-boks i vann , kalkun og venison.PROTEIN MAT tIL Å NEKTE - panerte, stekt, fritert eller Saut é ed: bacon, biff-fatty kutt, biff-bakken (> 10% fett), Canadian bacon, kylling stekt og /eller med hud , kylling-buffalo wings, and, fiskepinner, pølser (svinekjøtt, oksekjøtt, kalkun, kylling), jerky-biff /kalkun, lever, liverwurst, pepperoni, salami, pølse, sjømat-hermetisert i olje, kalkun bacon, kalkun pølse .VEGETABLES Å VELGE - bakt, kokt, stekt, rå eller dampede: Artisjokker-og hjerter, asparges, bambusskudd, bønnespirer, bønner-grønn /voks, bok choy, brokkoli, kål, gulrøtter-rå blomkål, selleri, chili, agurk, aubergine, greener (spinat, chard, grønnkål), jicama, purre, salat, sopp, okra, oliven, løk, palmehjerter, erter, paprika, pickles-dill, purslane, reddiker, rutabagas, sukkererter, soyabønner, squash -alle unntatt gresskar, tomatsaus /lime, tomater, vann kastanjer, squash, suppe-kjøttkraft og oppført veggies.VETETABLES Å NEKTE - panerte, stekt, fritert eller Saut é ed: Avokado, rødbeter, gulrøtter laget, mais, oliven i olje, pastinakk, pickles-søt, poteter-alt, gresskar, søtpotet, søte relish, yams.FRUITS velge: Apple, aprikoser, blåbær, bjørnebær, cantaloupe, kirsebær, grapefrukt, druer-alt, honningdugg, kiwi , melon, nektarin, appelsin, papaya, fersken, pære, ananas, plomme, bringebær, jordbær, tangelo, mandarin, watermelon.FRUITS Å NEKTE: Bananer, kandisert frukt, kokos, datoer, tørket frukt, fruktjuice, frukt syltetøy, frukt sauser, mango, syltetøy, persimmons, bananer, raisins.BREADS OG frokostblandinger å velge: 100% spiret hvete, 100% hel hvete, multi-korn, havre-kli brød, pita-hel hvete, pumpernickel, rug, hele korn, usøtet kli frokostblandinger, müsli-lite fett, uten tilsatt sukker, havrekli, havre, havregryn, puffet hvete-usøtet, ris bran.BREADS og korn Å NEKTE: Bagels-alt, kjeks, brød (unntatt liste), brødsmuler, brød pinner , kaker, frokostblandinger (unntatt på å velge liste), chips-alle, kjeks, cornbread, kjeks-alle, croissanter, donuts, engelsk muffins, granola-alle, melba toast, kaker, pannekaker-alle, pitabrød-hvite, popcorn, popcorn kaker, ris kaker, rundstykker middag, hamberger boller etc, tortillas-unntatt hel hvete, waffles.Use denne generelle utgangspunkt for å umiddelbart redusere sukker og innen noen dager vil du bli gledelig overrasket over forskjellen i energi, vekt og kondisjon mål. Enkel og smertefri, men for meg den øverste fordelen er ingen mer mat cravings ... du vil føle deg full etter hvert måltid på grunn av en lavere glykemisk inntaket.
E.B. Smith har gjort omfattende studier i den nye vitenskapen om glykemisk indeks vektkontroll og har konkludert med at barnet fedme vanligvis fører til voksen fedme. Det kan imidlertid endres via hjemme måltid-planleggeren. Smith tilbyr et gratis online eBok kurs på glykemisk helseplan til de som besøker hennes nettside på:
