Protein og vekt Loss

Hvert 10. år eller så en ny næringsstoff blir hett tema i vekttap industrien. Drevet av driften mani startet av Jim Fixx de tidlige 1980-tallet identifiserte karbohydrater som det næringsstoffet som kreves fikse og vi begynte å kjøre. På 1990-tallet ernæringsfysiolog identifiserte fett - det var gode fettstoffer, dårlig fett og nå er det enda falske fett. I dag er varmt næringsstoffet er protein.Interestingly alle disse tingene er viktige for god generell helse for enkeltpersoner. Vi trenger karbohydrater. Vi trenger alle gode fettstoffer. Og vi må ha protein i våre dietter for å drivstoff kroppen vår. Det er imidlertid noen forfattere som forsvarer bruk av høye protein dietter og enda høyere protein diett for å gå ned i vekt. Spørsmålet blir egentlig hvor mye protein trenger vi egentlig trenger og hvordan protein passer inn i den generelle metabolismen av en person? Protein består av 20 forskjellige byggesteiner som kalles aminosyre. Det er essensielle aminosyrer, ikke-essensielle aminosyrer og flere som passer inn i begge kategorier. Og det er to typer protein - komplett protein og ufullstendig protein. Komplette proteiner kalles slik fordi de inneholder alle ni av de essensielle aminosyrer som kreves av kroppen for å bygge muskelvev. Det er andre planteprodukter som er kalt ufullstendige proteiner fordi de mangler en eller flere av de essensielle aminosyrer og må brukes i kombinasjon for å være complete.Most dietitians enige om at bare fordi animalsk protein er ferdig det er ikke nødvendigvis sunnere. Animalske proteinkilder er høyere i fett, spesielt mettet fett, og lavere i fiber. Plant kilder til protein inneholder ikke mettet fett, er alltid kolesterol gratis og har en mengde sykdomsforebyggende fytokjemikalier. Imidlertid må planteproteinkilder kan spises i kombinasjon for å være complete.Some forskere tror at spise proteiner utløser en naturlig vekttap fenomen ved å frigjøre hormonet PYY som reduserer sult. Studier tyder på at PYY er en del av løsningen for å kontrollere fedme. For eksempel, i forhold til en normal vekt person, må en person som er overvektige spiser dobbelt så mange kalorier for å utløse utgivelsen av dette hormonet, og derfor føler full.Another studien evaluerte utgivelsen av dette hormonet i to forskjellige grupper av menn. Alle mennene i studien sa at høy protein måltider beste tilfredsstille sin sult. Men normalvektige menn fant at høy-fett måltider var mer tilfredsstillende enn høy karbohydrat måltider, som var motsatt for menn som var overvektige. Studien målte også utgivelsen av hormonet, og fant at høy protein måltider utløste mest hormon i hele men.In annen studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition forskere rapporterte at deltagerne hadde større tilfredshet og mindre sult når fett var redusert til 20% av de totale kalorier og protein ble øket til 30%. Disse deltakerne spiste 441 færre kalorier per dag så når de fulgte sitt eget kaloriinntaket. Forskningen synes å bære ut teorien om at høyere protein dietter hjelpe folk bedre kontrollere sine lyster og kalori intake.At denne gangen US Food and Drug Administration utgivelser informasjon som en person krever 50 g protein per dag basert på en 2000 kalori diett. Dette utgjør 10 prosent av kaloriene fra protein. Disse retningslinjene er bare ett aspekt av proteinbehovet. Deres mål er å sikre at en person har nok protein til å støtte og muskelutvikling, men løser ikke det beløpet som kreves for å legge til rette for fettforbrenning eller bevare muskel under vekten loss.Eating protein produserer også en lavere mengde insulin enn å spise karbohydrater eller fett. Men signaliserer det også at kroppen skiller glukagon. Dette er et annet hormon som stimulerer kroppen til å kvitte seg med fett ved å brenne den for energi. Glukagon også reduserer produksjonen av kolesterol og stimulerer nyre for å frigjøre overskudd av salt og fluid.While alt dette kan høres lovende er det en hette til mengden av protein som skal inntas på et sunt nivå. Høye protein dietter for å jobbe for en god grunn, men de legger også en større mengde stress på nyrene og metabolske systemet fordi de skaper en ketotisk miljø i kroppen. Dette betyr at pH-balansen i kroppen er blitt kastet av i kroppen virker til å brenne fett og protein i stedet for karbohydrater for energi. Dette frigjør mer giftig avfall inn i blodstrømmen som skal filtreres av det kidneys.Another faktor som går inn ved bruk av protein i høye protein dietter er at kroppen må bruke mer energi for å konvertere disse kaloriene til gjennomførbar energi for kroppen. For eksempel, vil kroppen bruke opp 30% av kaloriene fra protein måltid for å bryte det ned og forbrenne it.Those personer som også plassere kroppen under press for å utvikle mer muskler vil finne at de krever litt større mengder av protein for å utvikle muskelvev. Ved å bygge større mengder av lean body mass de øker sin kaloriforbrenningen ved å øke sin basal metabolic rate og gjennom forbruk av mat som krever mer kalorier for å forbrenne enn karbohydrater eller fats.Protein spiller en vesentlig rolle i den generelle helsen til et individ, enten de prøver å gå ned i vekt, få muskler eller bare opprettholde en sunn livsstil. Spørsmålet om hvor mye protein er nødvendig kan bare besvares av målene for den enkelte, hvor mye mosjon de er å skaffe og eventuelle andre underliggende sykdommer. Før øke proteinmengden større enn 25% av din totale kalorier bør du rådføre deg med din primære omsorg lege for å sikre at du ikke påvirker noen annen underliggende medisinsk tilstand.

Vil du vite mer om for