Kan ikke sove - Søvnforstyrrelser og deres Treatment
Har du lider av søvnløshet - virkelig ha en søvnforstyrrelse, ikke bare å ha en og annen søvnløs natt så fall er du ikke alene Det er anslått (av "National Commission! for søvn~~POS=TRUNC forstyrrelser~~POS=HEADCOMP forskning ", i 1993), at om lag 30-40 millioner amerikanere lider av kroniske lidelser av søvn, kanskje 30 millioner har kroniske søvnløshet problemer og rundt 20 millioner har problemer med å sove på grunn av søvn apnea.In andre ord, er du i godt selskap ..... Så, hva kan du gjøre for å få den god natts søvn som du begjærer? Først må du avgjøre om du trenger å se din lege first.The begrunnelsen for dette er ganske enkelt at hvis søvnløshet er forårsaket av en underliggende tilstand - diabetes, alvorlig snorking eller søvnapné, hjertesykdom eller dårlig astma er bare noen av dem - du trenger profesjonell help.No sove hjelpemidler vil hjelpe deg med mindre den grunnleggende årsaken til søvnløshet behandles samtidig. Hvis du for eksempel har pusteproblemer det kan godt vise seg at når det har blitt behandlet søvnløshet rett og slett forsvinner! Ok, en gang som er blitt kontrollert, og deretter starte med grunnleggende søvn hygiene.This betyr å gjøre at soverommet er mørkt og kjølig på natt, fri for støy og at sengen er riktig for you.Then sjekk at du kan huke av følgende bokser: * Gå til sengs og stå opp på ganske mye på samme tid hver dag, også i helgene * ikke lur på. dagen, det vil rote opp kroppen din klokke * Ingen natt caps -. ja, det vil gjøre du sovner, men du vil holde våkner opp senere i natt * Ingen koffeinholdige drikker i kveld, det vil si kaffe, te, " coke ". * Ingen røyking! * Prøv å etablere en rutine for" trappe ned "i kveld. Det betyr å unngå høy musikk, TV og trening i kveld '* Men gjør øvelsen tidligere i dag - du vil sove mye bedre nå til en mye omtalt sak - hvor mye søvn trenger vi Det er folk som får med på fire? -5 timer per natt, og det er noen som gjerne sove 10 (tenåringer kommer til hjernen ...). gjennomsnittet er 6-8 timer per natt, men vet at dette vil variere over tid og avhenger av mange ting.Hvis du ! føle våken og våken i løpet av dagen, da har du sovet nok mindre søvn uorden er virkelig alvorlig dette skal hjelpe deg å oppnå det rene søvn du vil - ikke mer "jeg kan ikke sove !.
Når du er på jakt etter informasjon om søvnløshet og vil aldri mer klage over at "
