Bli kvitt Belly Fat

Et område av kroppen som de fleste mennesker, både menn og kvinner, finne helt skjemmende på sine egne kropper er buken. Å ha en flat mage eller en "six pack abs" er drømmen for de fleste voksne. Det er noe som voksne som er på vei for en strand ferie streber etter å oppnå i månedene før avreise. De av oss som ikke er fornøyd med våre magene elsker vintermånedene hvor svette skjorter og gensere kan skjule vår fritid tire.But miste den reservehjul er mulig. Den beste delen om det er at det er ingen hemmelig formel, ingen magisk kule, og ingen spesiell diett plan og ingen spesifikk mat som spesielt retter seg mot magefett. Og jo bedre nyheten er at magen fett er vanligvis den første fett som går tapt når du begynner å miste weight.Recent forskning har knyttet fett rundt magen med hjerte-og karsykdommer, diabetes og kreft. Mer spesifikt, er det ikke fett som du kan ta som utgjør den høyeste helserisiko, men snarere de dypeste lag av fett som produserer hormoner og andre stoffer som negativt påvirker din helse. Dette fettet er plassert ved siden av og i mellom andre organer i mage cavity.Want å vite hvis du setter scenen for type 2-diabetes i ditt eget liv? Ta et målebånd og måle rundt livet på nivå med navlen. En måling som er større enn 35 inches i kvinner og 40 inches i menn anses unhealthy.Until senest kroppsmasseindeks, en måling av vekt i forhold til høyde, har blitt brukt som en viktig faktor i å avgjøre hvorvidt en person er i faresonen for diabetes, hjertesykdommer og visse typer kreft. Forskere oppdager nå at dette tallet kan være unøyaktig og misleading.The problem er at kroppsmasseindeks er avhengig av totalvekt, og tar ikke hensyn til muskelmasse eller fett innskudd. Og, fordi muskler er tyngre og veier mer enn fett, to personer som veier det samme og er i samme høyde kan ha samme body mass index, men en vil ha en betydelig høyere prosentandel av kroppen fat.These forskere nå vet at hvis de fleste av fettet er i mageområdet dine helserisikoen er større enn om det er i hofter, lår eller bakenden. Forskere har oppdaget at magefettet er metabolsk aktiv og kan øke risikoen for tykktarmskreft ved å heve visse hormoner som påvirker cellevekst. I dag, forskere og leger bruker en avfall til hip ratio som er en måling av midje størrelse dividert med hip størrelse som et mer pålitelig mål på risikofaktorer. En ratio over 0,85 for kvinner eller 0.90 for menn er høyere enn gjennomsnittet, og vanligvis indikerer en større risk.The Spørsmålet nå blir hvordan får du kvitt dette magefett, enten det er den typen du ser eller den typen du ikke? En av de viktigste måtene er å begynne å miste samlede vekt fordi magen fett er en av de første stedene som folk flest miste vekt. Vekttap er en ligning mellom forbrente kalorier og kalorier spist. Når vi spiser mer kalorier enn vi forbrenner vi få vekt, og når vi forbrenner mer kalorier enn vi spiser vi mister weight.When du allerede er på et negativt kaloriinntak (brenner mer enn du spiser) studier viser at en diett med en høyere ratio av enumettet fett som finnes i avokado, nøtter, frø og sjokolade, kan hindre opphopning av kroppsfett. Det er ikke sannsynlig at noen spiser en høy kalori diett og spise disse enumettet fett vil miste buk fett, men de som spiser en lav kalori diett og spise disse typer matvarer vil ikke få magen fat.Trans fett, for eksempel i margarin, kjeks og informasjonskapsler, vil også resultere i tillegg av mer magefett avsatt så de bør unngås så mye som mulig. Løselig fiber slik som i epler og havre vil redusere mage fett nivåer som kan redusere tilstedeværelsen av kortisol og dermed redusere mengden av magen fat.The måte at fettet er fordelt på kroppen er ofte genetisk programmert eller et resultat av en livshendelser, slik som overgangsalderen. Hva er innenfor vår kontroll er det generelle nivået på fett. Så når vi holder dette beløpet lavt det spiller egentlig ingen rolle hvor det går fordi det ikke er mye å begynne with.Unfortunately, er spot reduksjon egentlig ikke mulig. Så mens noen kjepphest dietter lover at hvis du spiser en bestemt type mat hver dag vil du miste fett i magen, dette er bare ikke tilfelle. Hva som skjer er at med et redusert kaloriinntak vil du miste fett over magen raskere og første enn du gjør noe annet. Ved å øke mengden av trening du mottar og gjør kjerne muskel øvelser vil du ikke bare redusere mage fett og du vil nå begynne å se fruktene av ditt arbeid som muskeltonus øker og de seks pack abs begynner å dukke opp.
< p> Vil du vite mer om for