Den lave ned på lav tilbake Pain

For folk i alle aldre og livsstil, er ryggsmerter en felles og ødeleggende skade, påvirker 80% av folk på et tidspunkt i livet. Overraskende, ryggsmerter faktisk står for mer sykefravær og uførhet enn noen annen medisinsk condition.What kan føre til ryggsmerter? Ryggsmerter kan oppstå fra en rekke strukturer i korsryggen inkludert leddbånd, muskler og ryggvirvler. De vanligste årsakene er imidlertid skade på mellomvirvelskiver (brusk støtdempere i ryggraden mellom ryggvirvlene) eller fasett leddene (skjøtene mellom ryggvirvlene på hver side av ryggraden). Fasett felles forstuing oppstår vanligvis i løpet av overdreven bøying, løfting eller kronglete bevegelser, enten fra en traumatisk hendelse eller med repeterende aktivitet. Disc skader oppstår vanligvis med aktiviteter som frem bøying, sittende og løfte (særlig i kombinasjon med vridning). I noen tilfeller kan det oppstå skade i løpet av en enkel bevegelse, slik som å plukke opp et objekt fra gulvet, men i slike tilfeller platen har vanligvis tidligere vært utsatt for gjentatte skjerpende aktiviteter. Andre mulige skader inkludere stress frakturer, spondylolistese (slipping av en ryggvirvel på en annen) eller spinal stenose (innsnevring av spinalkanalen) .er det forebygges? Ryggsmerter kan unngås ved å ta godt vare på ryggen din. Opprettholde god holdning og holde innenfor en sunn vekt rekkevidde er viktige skritt for å redusere belastningen på ryggraden. Enten du jobber på et skrivebord eller lesing i sengen, er det viktig å sikre miljøet er satt opp tilstrekkelig slik at du kan oppnå god holdning. Sittende på en stol med en høy rygg med bruk av en korsryggstøtte, noe som sikrer stolen høyde holder albuene på nivå med arbeidsstasjonen er gode strategier. Også holde elementene du bruker oftest i umiddelbar nærhet og rett foran deg å unngå vanlige nå og kronglete. Det er viktig at du husker å ta regelmessige pauser fra sittende om hvert 30 minutt. Når du sover, er det best å unngå å sove på magen, da det kan øke lumbar kurve på grunn av nedlasting trekke fra vekten av magen. Hvis du sover på ryggen, legger en pute under knærne kan ta stress på korsryggen. Den ideelle sovestilling er på din side med knærne litt bøyd og en pute mellom dem, da dette reduserer noe stress eller spenning på ryggraden. Det er også viktig å bruke riktig løfteteknikk. Uansett hvor tung gjenstand, bøy i knærne og holde ryggen rett å minimere belastningen på mellomvirvelskiver. En stor andel av ryggproblemer er ofte forårsaket som følge av svakhet i ryggen og magemusklene. Derfor utfører regelmessige øvelser for ryggen, spesielt rettet mot de dype magemusklene er en flott metode for å forebygge innledende og tilbakevendende episoder med lav rygg pain.How kan fysioterapi hjelp? Skulle det oppstår problemer med lav rygg, kan fysioterapi løse dine problemer innen noen få behandlinger i mange tilfeller, å bruke teknikker for å øke omfanget av bevegelse, reduserer muskelspasmer, og selvfølgelig lindre smerte. I tillegg kan vi foreskrive et hjem program for å forbedre fleksibilitet og øke kjernen stabilitet, spesielt rettet mot de dype magemusklene - transversus abdominus. Studier har vist at en effektiv kjernestabilitetsprogram kan forhindre tilbakevendende episoder med ryggsmerter med opptil 50%. Fysioterapeuter er opplært til å tilby et program som passer til ditt nivå og behov, slik at du kan fortsette med livet ditt uten frykt for gjentakende problems.Randall Drickze er en fysioterapeut. Randall lidenskap er å jobbe med muskel- og betingelser. Han bringer med seg en entusiastisk, omsorgsfull og kunnskapsrik tilnærming til behandling av alle muskel- og skjelettplager, fra akutte og kroniske rygg- og nakkesmerter, samt alle sports- og arbeidsrelaterte skader.