Tips om Styrketrening To Stay Healthy
Mye har vært skrevet om fordelene ved hjerte-aerobic trening. Inntil nylig har imidlertid lite oppmerksomhet har blitt gitt til styrketrening som er en viktig del av et balansert treningsprogram er. En del av problemet er at styrketrening har blitt likestilt med bodybuilding. Men du trenger ikke å være et organ som byggherre å dra nytte av styrketrening. En godt designet styrketreningsprogram kan gi følgende fordeler: 1. Styrke av bein increases2. Muskler og styrker bindevev, redusere risikoen for injury3. Økt muskelmasse. De fleste voksne miste om lag en halv pund av muskel per år etter fylte 20 på grunn av redusert aktivitet. Muskelvev er delvis ansvarlig for det antall kalorier forbrent ved hvile (basal metabolic rate eller BMR). Som muskelmassen øker, øker BMR. Dette gjør det lettere å opprettholde en sunn kropp weight4. Forbedret livskvalitet. Som generell styrke øker, til innsatsen som kreves for å utføre daglige rutiner som bærer dagligvarer eller arbeider i hagen vil være mindre demanding.Here er øvelser for å jobbe alle de store muskelgruppene. Hvis du forsømmer enkelte grupper, kan det føre til styrke ubalanser og dårlig holdning. En fitness profesjonell kan hjelpe deg å lære trygge teknikker for å gjøre hver av disse øvelsene, så du bør konsultere en før du starter en styrke treningsprogram. Ett sett med 8-12 repetisjoner, arbeider muskelen til det punktet offatigue, er vanligvis tilstrekkelig. Puste normalt gjennom hele øvelsen. Senk resistancewith en langsom, kontrollert Cadence gjennom hele spekteret av bevegelse. Løfte vekten til en telling av to og senke den til en teller til tre eller fire er effektive. Når du er i stand til å utføre 12 repetisjoner av en øvelse riktig (uten juks), øke mengden av motstand ved 5 prosent til 10 prosent for å fortsette trygg progress.Leg Press - quadricepsLeg Curl - hamstringsChest Press - pectoralsLat Pull Down - latissimus dorsiLateral Raise - deltoidTriceps Press - tricepsBiceps Curl - bicepsBack Extension - erector spinaeStaying MotivatedAn oppmuntrende aspekt av styrketrening er det faktum at du sannsynligvis oppleve raske forbedringer i styrke og muskel tone helt fra starten av programmet. Ikke mist motet, men hvis synlige forbedringer begynner å avta etter noen uker. Det er onlynatural at som din kondisjon forbedres, vil forbedringer i styrke og utseende følge på et litt lavere tempo. For å holde motivasjonen oppe, finne en partner å trene med you.Aim å trene hver muskelgruppe minst to ganger per uke, med et minimum av to dager med hvile mellom treningsøktene. Trening oftere eller legge til flere sett kan føre til litt større gevinster, men det lille ekstra fordelen er kanskje ikke verdt den ekstra tid og innsats eller den ekstra risikoen for skader.
Vil du vite mer om for
