Mage øvelser for å eliminere magen Fat

Mange er bekymret for å miste de få ekstra pounds av stam som står mellom dem og en skulpturert midriff. De folkene som lar seg gå litt i vintermånedene kan jobbe overtid nå som det er varmere og tanker om bikinier danser i sin heads.The gode nyheten er at det er, selvfølgelig, mage øvelser for å få fart langs prosessen. Noen er bedre enn andre, inkludert disse få, som er bra spesielt for trimming magefett. Som med alle treningsprogram, sørg for å konsultere en profesjonell før du begynner og alltid varme opp riktig for å unngå injury.Hip LiftFor denne mage øvelsen, må du ligge på ryggen på et flatt underlag, slik som gulvet. Bruk en matte eller håndkle for å dempe ryggraden. Sett armene langs siden med håndflatene vendt opp til taket. Sett bena rett opp i luften slik at fotsålene er vendt mot taket og bena gjøre om en nitti graders vinkel med overkroppen. Hold knærne unbent og så rett som possible.Now, kontraherer magemusklene slik at det føles som navlen trekkes mot ryggraden, mens samtidig forsiktig løfte hoftene opp fra gulvet. Løft hoftene til høyden av noen få inches, holde bena utvidet rett oppover. Hold denne posisjonen, deretter sakte senke hoftene tilbake til gulvet. Gjenta for en hel set.Seated Torso TwistStay på gulvet for mage trening, å få til en sittende stilling. Bøy knærne slik at føttene er flatt på gulvet. Plasser føttene om hip bredde hverandre. Utvid armene rett ut foran deg, sikringsanlegg dine fingers.Contract Mage og lene deg tilbake ca førtifem grader. Hold sammentrekning, rotere overkroppen så langt til en side som du er komfortabelt stand. Bruk magemusklene til å kontrollere denne bevegelsen, slik at overkroppen beveger seg med en gang, fører ikke med armene. Husk å holde armene i fra deg med fingrene locked-- late som du sikter en imaginær gun.Once du har rotert så langt som du føler deg komfortabel, rotere tilbake til sentrum, deretter til den andre siden. Gjenta disse trinnene for et helt sett. Pass på å gå sakte og holde en kontrollert bevegelse. Ikke la din momentum å vri you.Standing CrossoverAs navnet tilsier, må du stå opp for denne mage trening. Plasser føttene noen inches hverandre. Sett armene ut til siden og bøy albuene på en nitti graders vinkel slik at fingertuppene peker mot taket og håndflaten er vendt forover. Kontrakt Mage og løft høyre kne mot din venstre albue, mens på samme tid å bringe venstre albue ned mot høyre kne. Trykk de to leddene sammen, pause, og deretter tilbake til start. Bytt side og gjenta for et helt sett

Hvis du virkelig ønsker å få fart på flat ab resultater, vil du ønsker å se denne morderen flat mage hemmelighet på.: