De fordeler og risiko ved intervall Training
Er du ute etter en ny idé når det gjelder å endre treningen? Kanskje du har truffet et platå, og vet ikke hva jeg skal gjøre. Intervalltrening er en måte at noen gjør store fremskritt i deres egnethet program.What er intervalltrening? I et nøtteskall, er det ved hjelp av både høy intensitet og lav intensitet komponenter for å lage en komplett trenings program.This er hvordan det fungerer. La oss si at du er på treningsstudio, og du vil begynne intervalltrening. Programmet starter med en varm-up. En varm-up er viktig for alle typer treningsprogrammer. Det gir dine muskler og hjerte-systemet en heads up til å si: "Jeg er i ferd med å utøve denne kroppen." Etter en 3-5 minutters oppvarming, kan du begynne den første høy intensitet fase. Uansett hva du velger å gjøre, er det gjort i seksti sekunder. Løper på tredemøllen på et raskt tempo (ca 4,0), ri ergometersykkel, eller ri elliptisk, for eksempel. Når tiden er ute, du flytte rett bort til en lavere intensitet. Dette kan gjøres på samme del av utstyret bare på et lavere tempo. Når du er ferdig med treningen, ikke glem den kjølige ned for å gå tilbake pulsen til normal.The fordelen kommer i når syklusen gjentas om og om igjen for å lage en full treningsøkten. Intervalltrening er gunstig for de som prøver å nå den andre siden av et platå. Denne endringen opp i den vanlige rutinen kan være nok til å gjøre it.If du delta i noen form for sport, intervalltrening bidrar til å forbedre din kondisjon og din aerobe kapasitet. Det utfordrer kroppen din til å holde tritt med endringer i programmet. Dette er viktig hvis idretten du er ett med raske intervaller som basketball.This er det som kalles grunnleggende type intervalltrening. Det er en mer avansert fase for de som er i topp fysisk tilstand. I stedet for å fremføre høy intensitet fase i 60 sekunder, kan du strekke den ut til to minutter eller mer før han flyttet til lavere intensitet delen. Risikoen her er at hvis du tar det for langt, kan du skade deg selv. Den optimale området for å brenne fett er på rundt 75 prosent til 85 prosent av maksimal hjertefrekvens. Overskridelse som er dangerous.As med alle andre former for trening, vet du hvor mye du kan håndtere. Det er alltid lurt å rådføre seg med legen din før du starter denne eller noen annen øvelse diett. Med intervalltrening vil feilende på siden av forsiktighet føre til en trygg og produktiv treningsøkt.
Vil du vite mer om for
