Styrketrening og ernæring tips for å holde Healthy

Det er viktig å ha riktig mengde energi når du begynner treningsregime. Den 50- pluss næringsstoffene kroppen trenger er de samme for stillesittende og aktive mennesker. Ingen enkelt mat eller supplement kan gi alt. Et utvalg av matvarer for hver dag. Men, akkurat som det er mer enn én måte å oppnå et mål, det er mer enn én måte å følge en næringsrik diet.Competitive idrettsutøvere, stillesittende individer og folk som trener for helse og fitness alle trenger de samme næringsstoffene. Men på grunn av intensiteten i sin idrett eller treningsprogram, noen mennesker har høyere kalori og væskebehov. Spise en rekke matvarer for å møte økt kalori behov bidrar til å sikre at utøveren kosthold inneholder riktige mengder av karbohydrater, protein, vitaminer og minerals.Health og ernæring fagfolk anbefaler at 55-60% av kaloriene i kostholdet kommer fra karbohydrater, ingen mer enn 30% fra fett og de gjenværende 10-15% fra protein. Mengden kalorier du trenger avhenger av alder, kroppsstørrelse, og treningsprogram. For eksempel trenger en 250-pound vektløfter mer kalorier enn en 98-pund turner. Trening eller trening kan øke kaloribehov med så mye som 1000 til 1500 kalorier om dagen for themost aktive idrettsutøvere mens en pult jockey kan bare trenger en 150 ekstra kalorier når du starter en treningsopplegget. Den beste måten å finne ut om du får for få eller for mange kalorier er å overvåke vekten din. Holde i din idealvekt utvalg betyr at du får riktig mengde calories.Most aktiviteter bruker en kombinasjon av fett og karbohydrater som energikilder. Hvor hardt og hvor lenge du trener, vil ditt nivå av fitness og kosthold påvirker type drivstoff kroppen bruker. For kort sikt, høy intensitet aktiviteter som sprint, idrettsutøvere stole mest på karbohydrater for energi. Under lav intensitet øvelser som å gå, bruker kroppen mer fett for energy.Carbohydrates er sukker og stivelse som finnes i matvarer som brød, korn, frukt, grønnsaker, pasta, melk, honning, sirup og sukker. Karbohydrater er den foretrukne kilden til energi for kroppen din. Uansett opprinnelse, bryter kroppen ned karbohydrater til glukose som blodet bærer til celler som skal brukes til energi. Karbohydrater gir 4 kalorier per gram, mens fett gir 9 kalorier per gram. Kroppen kan ikke skille mellom glukose som kommer fra stivelse eller sukker. Glukose fra enten kilden gir energi til å jobbe muscles.When du gjør en aktiv treningsopplegget, musklene trenger energi til å utføre. En kilde til energi for arbeidende muskler er glykogen som er laget av karbohydrater og lagret i din muscles.Every gang du trener, bruker du noen av glykogen. Hvis du ikke spiser nok karbohydrater, glykogen butikker blir utarmet, noe som kan resultere i tretthet. Både sukker og stivelse er effektive i påfyll glykogen stores.As lenge du får 1800 kalorier om dagen og har et balansert kosthold, har du sannsynligvis ikke vil trenge noen spesialiserte fitness kosttilskudd når du begynner treningsregime. Hvis du følger et vegetarisk kosthold eller unngå en hel gruppe av matvarer (for eksempel aldri drikker melk), må du kanskje et supplement for å gjøre opp for vitaminer og mineraler ikke blir levert av mat. En multivitamin-mineral pille som leverer 100% av den anbefalte kosten Allowance (RDA) vil gi de næringsstoffene som trengs. En dieter som ofte kutter ned på kalorier, særlig under 1800 kalorinivå, er ikke bare i fare for utilstrekkelig vitamin og mineral inntak, men også kanskje ikke får nok karbohydrater. Siden vitaminer og mineraler ikke gir energi, kan de ikke erstatte energien fra carbohydrates.Many idrettsutøvere, særlig de på styrke-treningsprogrammer eller som deltar i kraft sport, blir fortalt at å spise massevis av protein eller ta proteintilskudd vil hjelpe dem få muskel vekt. Folk som starter fitness regimer er ofte lokkes til å kjøpe protein pulver eller barer. Imidlertid er den sanne hemmeligheten til å bygge muskler trener hardt og konsumere nok kalorier. Mens noen ekstra protein er nødvendig for å bygge muskler, de fleste amerikanske dietter gi mer enn nok protein. Mellom 1,0 og 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt per dag er tilstrekkelig hvis kaloriinntaket er tilstrekkelig, og du spiser en rekke matvarer. For en 150-pound idrettsutøver, som representerer 68-102 gram protein day.Calcium er nødvendig for- sterke bein og riktig muskel funksjon. Meieriprodukter er den beste kilden til kalsium. Men studier viser at mange kvinner som prøver å gå ned i vekt kutte ned på meieriprodukter. Kvinner som ikke får nok kalsium kan være i faresonen for stressfractures, og når de er eldre, osteoporose. Unge kvinner mellom 11 og 24 trenger ca 1200 milligram kalsium per dag. Etter 25 år, er det anbefalte inntaket 800 milligram. Magre meieriprodukter er en rik kilde til kalsium og er også lav i fett og calories.Strength trening tar energi og denne energien kommer fra inntaket av sunne kalorier, noe som selvfølgelig kommer fra den sunne maten du spiser. Ved å følge tipsene ovenfor, vil du være i stand til å opprettholde styrketrening på sitt mest effektive nivå.

Vil du vite mer om for