Kiropraktikk - 5 enkle strekker seg Sciatica

Denne smerten kan være alt fra irriterende til ned rett pinefull. En kiropraktor kan hjelpe dem som lider av isjias ved å gjøre justeringer til ryggraden og lindre trykket på isjias nerve. De kan også instruere deg på noen enkle øvelser å gjøre hjemme som vil bidra til å styrke musklene rundt isjiasnerven som vil hjelpe deg å unngå mer smerte eller lindre mindre smerter du kan føle deg mellom besøk. Her er 5 enkle strekninger som vil hjelpe letthet og unngå sciatica.Arched Tilbake StretchYou begynne denne øvelsen ved å legge ansiktet ned på gulvet eller på en treningsmatte med bena utvidet helt ut bak deg. Sakte løfter hodet og bøy ryggen ved hjelp av støtte fra overarmene med kroppen din. Hold denne posisjonen så lenge possible.Rotation StretchingBegin denne øvelsen ved å sitte komfortabelt og og deretter slå skuldrene så langt som mulig, vil du være i stand til å føle musklene strekker på både øvre og nedre del av ryggen. Gjør denne strekningen først til den ene siden og deretter den andre holder strukket stilling i flere sekunder hver time.Side måter BendingFor side måter bøye strekning du igjen begynne ved å sitte i en komfortabel posisjon. Lås hendene sammen og utvide dem over hodet. Med armene fortsatt utvidet bøye kroppen til siden og hold det for noen en sekunder. Gjenta strekningen i motsatt direction.Hamstring StretchIn for å sørge for styrking av musklene langs isjiasnerven, inkludert en hamstring strekk vil bidra til å styrke musklene langs nerve i øvre lår området. Den enkleste måten å gjøre en hamstring stretch er å sitte på gulvet med ett ben forlenget og det andre kastet. Komme ned og ta på tærne holde posisjonen til greven av ti. Gjenta strekningen skiftende legs.Abdominal StretchesFor en enkel og effektiv mage strekningen lå på ryggen på gulvet med føttene på en øvelse ball. Plasser hendene bak hodet og trekk navlen til ryggraden mens du flate korsryggen mot gulvet. Sakte bringe skulderbladene 1-2 inches fra gulvet mens du holder nakken rett og haken opp. Hold et øyeblikk og deretter gjenta 5-6 times.These fem enkle øvelsen kan bidra til å avlaste og unngå mye av smerten forbundet med isjias.

For mer informasjon om temaet