Viktigheten av anaerob øvelser og Dieting

Du ser på en rekke dietter og du ser de alle sier at du bør trene, men hva trening? Som du kanskje vet er det to typer trening. De er aerobic som betyr med oksygen og anaerob øvelser som betyr uten oksygen. Den enkle forklaringen er anaerob øvelser er øvelser som bruker kort utbrudd av intens fysisk aktivitet. Disse typer aktiviteter inkluderer sprint av alle typer, vektløfting, og kretsen training.How gjør denne type øvelse arbeid? Når du begynner å trene slik som å løfte vekter for dette eksempelet du jobber i et sett. Vanligvis 8-10 repetisjoner per sett så du ta en pause før du gjør settet på nytt eller flytte på, avhengig av rutinen. Når man begynner den innstilte det er en midlertidig mangel på oksygen blir levert til musklene og melkesyre produseres. Jo mer du trener jo mer melkesyre er produsert og satt i blodet og som at beløpet øker den produserer muskeltretthet. Dette er grunnen til at denne type øvelser er vanligvis bare for kort utbrudd av time.As du trener, kroppen tilpasser seg, og du er bedre i stand til å håndtere produksjon av melkesyre. I virkeligheten kroppen produserer en buffer som bremser tretthet respons i musklene. Når du trener og blir sterkere kroppen er bedre i stand til å håndtere melkesyre som mer av denne bufring kjemisk blir produsert. Når øvelsene blir lett du øke motstanden eller avstand eller sykle, avhengig av hvilken type øvelser du gjør, og prosessen starter på. Den andre fordelen er at du nå har økt muskelmasse og hvor mye energi som musklene trenger for å flytte fordi de har en større masse. Denne økningen betyr at du nå trenger mer energi for å bevege musklene, og nå vil de begynne å brenne mer energi og mer fett. Denne prosessen skjer selv mens du er i ro eller sover, en sann fettforbrenning machine.Studies har vist at med de ulike typene av anaerob trening bufferkapasiteten er økt med 12% til 50%. Dette betyr at med flere bufferkapasitet kroppen kan produsere mer melkesyre og tillater større mengder av melkesyre til å danne under trening uten å forårsake utmattelse. Dette vil tillate deg å gjøre mer og bli sterkere og bruker mer energi når du trener og gjør en tidligere vanskelig oppgave mye enklere som du blir sterkere og kroppen din er i stand til å håndtere den økte arbeidsmengden. Du vil merke at nå enkle oppgaver som før var vanskelig er nå enklere, selv klatring trinn, komme seg ut av en bil, gå rundt kvartalet eller i et kjøpesenter, selv enkle oppgaver som de fleste tar for gitt vil nå bli lettere for deg som du ned i vekt og bli mer plass. Denne type trening kombinert med din diett plan bør startes gradvis. Du bør gjøre aerobic øvelser som ikke er så høy intensitet som anaerob først. Aerobic øvelser bør gjøres for et par uker som du får kroppen klar for høy intensitet trening. Den høye intensitet trening bør ikke bli forsøkt av nybegynnere, men en mindre intens vekt eller sprint eller sirkeltrening bør brukes til å starte ut som kroppen din trenger for å komme inn i noen form før du prøver en virkelig høy intensitet trening. Hvis kroppen din er ikke klar for denne typen trening mer skade kan være done.When du begynner å anaerob trening gjøre mindre sett eller lettere vekter eller kortere spurter som du gradvis bygge opp til hva diett krever. Du vil alltid tro at du kan gjøre mer enn kroppen din vil la deg og du skjønner hvor ute av form du er i. Begynn sakte og gradvis bygge opp til trening regime som kan opprettholde muskelmasse og vekttap effekten du ønsker.

Plukke riktig