Baby Boomer Women Health and Wellness-- 7 tips om hvordan du kan unngå Boomeritis
"Boomeritis" er faktisk en medisinsk betegnelse for idrettsskader påført av baby boomer kvinner som prøver å holde seg aktiv. (Boomer menn er inkludert, også!) Hvis vi ikke bryr seg for våre aldrende kropper, vil vi vondt. Dr. DiNubile, en ortopedisk kirurg, innførte begrepet, boomeritis, fordi det står i kontrast til vår foreldres generasjon av aktivitet mens aldring. Når våre foreldres kropper vondt, ble aktiviteten stoppet. I dag, baby boomers er veldig klar over hvor viktig aktivitet er å leve et lengre og sunnere liv. Men vi trenger fortsatt å være smart om hvordan vi nærmer fysisk aktivitet. Ortopedisk og fysioterapi kontorer er fylt med Weekend Warriors.As våre kropper alder, de vanligste skadene er til skulderen, knær og ankler som involverer forstuinger (rive eller strekke et ligament) eller anstreng (rive eller strekking av en muskel eller sene . sener og leddbånd miste noe elastisitet som vi alder så har vårt utvalg av bevegelse i leddene. Vi mister muskelmasse i tillegg så våre vev blir svakere. vår holdning, styrke, balanse, fleksibilitet og utholdenhet suffers.Part av vår velvære regime ( tiltak for å forebygge dårlig helse) som kvinner er å være forsiktig og følg disse tipsene: fRA AAOS (American Academy of ortopediske kirurger) og AOSSM (American Ortopedisk Society for Sports Medicine) * Før du begynner noen øvelse plan, få en medisinsk screening først . Snakk med legen din dersom du regelmessig trener, men har planer om å gjøre endringer. * Varm opp før noen fysisk aktivitet. Varm opp kalde muskler til å gjøre deg mindre utsatt for skader. Jog (lett) eller gange. Strekk ut musklene du skal bruke og hold i 30 sekunder uten hoppende. * Cross trening er nyttig for å unngå å stresse de samme musklene gjentatte ganger. Ikke stol på din stor sport å holde deg i form. Sørg for å inkludere cardio aktivitet, styrketrening og stretching for en balansert treningsprogram * Hvis du er ny til en sport, ta lærdom * Sørg for å ha riktig utstyr til sport eller trening plan -.. De riktige joggesko eller godt tilpasset hjelm. for eksempel. * Prøv å ikke legge til nye exercisies for tidlig, for fort. Det er sikkert en skade venter på å skje. * Hvis du er klar til å øke aktivitetsnivået, øke aktiviteten i trinn på 10%. Hvis du bruker vekter, gjelder 10% -regelen som well.Exercise. Øvelse. Øvelse. Finn den planen som er riktig for deg. Det er ingen cookie cutter oppskrifter for fitness. Treningsplanen bør tilpasses. Øvelser for holdning, styrke, balanse, fleksibilitet og utholdenhet er bra for alle aldre, men aktiviteten opprettholder og øker din evne i alt fem av disse treningsområder.
Gå til Nancy blogg