Øvinger å tone opp Nedre Body

En av de viktigste øvelsene for å forme opp underkroppen er de tilbake utvidelser. Tilbake utvidelser jobbe på en kombinasjon av muskler, og dermed forlate en utmerket toning effekt på hele underkroppen. Tilbake extensions er en øvelse som virkelig setter de lavere tilbake muskler, rumpe muskler og hamstrings til virkelig gode arbeidet. For å utføre tilbake utvidelser, må du enten finne et treningsstudio med ryggs maskin, eller du må kjøpe en av dine egne rygg skjøtemaskiner. Legg deg ned på ryggen forlengelse sete, flat på magen, slik at ansiktet er vendt mot gulvet og baksiden av halsen er vendt mot taket. Hook anklene og føttene rundt kurven av valsen pad nær føttene, for fast støtte, på baksiden forlengelse maskinen. Nå kaster begge armene over bredden i brystet. Hold hodet høyt, bøy ryggen opp. Bøy brystet. Sørg for at hodet og ryggen økning i en rett linje, opprettholde samme nivå. Holde stiger så langt tilbake som du kan. Fortsette å øve over en periode på flere uker eller måneder før du utvikle styrke og fleksibilitet til å heve ryggen vertikalt. For nybegynnere er det ikke i det hele tatt er nødvendig at du løfter ryggen høyere enn en høyde som holder tilbake parallelt med bakken, da det kan føre til uforutsigbare stresset av skade. , Sakte og gradvis komme tilbake til hvile på setet bak utvidelsen maskin, uten rykk eller gysninger. Etter hvert som du blir mer og mer trygg med ditt arbeid outs, kan du begynne å hope seg opp vektskiver til brystet for å bygge utholdenhet. Under alle omstendigheter, aldri legge noen vekt rundt hodet region eller nakkeregionen, som som kan føre til alvorlige skader. Så mens du går for det, gå sakte, og ta deg tid. Det er ikke nødvendig å gjøre det så travelt at du synes det er umulig og aldri gjøre det again.Another veldig god øvelse for underkroppen er ski knebøy. Plasser begge føttene slik at føttene er i en avstand av skulderbredde fra hverandre. Hold bøye knærne til din posisjon er slik at det er rundt halvparten av full squat stilling. Nå holder denne posisjonen i ca 10 til 15 sekunder. Nå synke lavere med ytterligere 2 inches og hold denne andre posisjon for en annen 10 til 15 sekunder. Nå igjen for tredje gang synke lavere med ytterligere 2 inches og igjen holde i 10 til 15 sekunder, for deretter å stige helt opp gradvis på en kontrollert måte. Som kroppen din utvikler seg mer og mer styrke og musklene få utholdenhet, begynne å øke antall reps på denne øvelsen. Disse øvelsene vil virkelig forme opp underkroppen. Med disse øvelsene, vil du være klar til å gå til stranden foran og flaunt de vakre rumper, de veldefinerte lår og de virkelig sexy kalver på underkroppen. Litt disiplin, engasjement og fokus er alt du trenger for å få den drømmen figur.

Matthew inviterer deg til å melde seg til sin nye daglige e-ltters, lære å bygge muskler raskere enn noen gang før. når du registrerer deg vil du motta en e-bøker, e-post, anmeldelser ubegrenset e-post for å spørre matthew eventuelle spørsmål du liker. Også snart matthew skal sende podcaster og videoer med hver e-post og selvfølgelig de er alle gratis, bare besøk