Tre forskjellige måter å trene for maksimal fett Loss

Det finnes utallige treningsprogrammer for vekttap og fitness, men de aller beste som alle innlemme noen form for høy intensitet intervalltrening (HIIT) format. Når det kommer til styrketrening for maksimal fett tap ingenting slår HIIT sirkeltrening. I dag kommer jeg til å dele tre svært forskjellige Hitt kretser som fungerer bra i vekttap og fitness boot camp. De er: Workout A: 40-20 Drop Stiller CircuitWorkout B: 60:30 Styrke /Cardio SupersetsWorkout C: 30-sekunders ComplexesEach av disse vekttap og fitness treningsprogram maler vil angripe stoffskiftet (og kroppsfett) på forskjellige måter å hjelpe deg utvikle en slank og sexy kropp som ser bra ut på sjøen! 40-20 Drop Stiller CircuitThe 40-20 Drop Stiller Circuit er en klassisk høy intensitet bodybuilding stil på trening med et intervall trening vri. En av nøklene til å utvikle lean fettforbrennende muskler bruker maksimal intensitet og trening til det som kalles "momentan muskel svikt." Dette er en tid hvor vi faktisk ønsker å "ikke bestått". Med andre ord, vi kommer til å trene med en last der uansett hvor hardt vi prøver vi rett og slett ikke kan fullføre en mer repetisjon i god form for at set.Why? Uten å bli alt vitenskapelig på deg, bare forstå at trening for å svikt vil føre til maksimal muskelfiber sammenbrudd dermed signaliserer behovet for kroppen å bygge mer mager og sexy muskel og til slutt brenne mer fett mens resten! Vel, drop sett ta opplæring til fiasko til et helt nytt nivå. Her er hvordan de fungerer: 1. Velg en belastning at du vil få deg til å mislykkes på X antall reps2. Utfør det settet med maksimal innsats og enn ved svikt umiddelbart redusere belastningen nok slik at du kan fortsette å arbeide for en annen X antall reps.When du trener "utover failure" som dette du vil sende den ultimate signal til kroppen din til å bygge muskler og brenne fat.Here oss hvordan vi legger en sirkeltrening vri på denne utrolig høy intensitet trening teknikk: Du vil veksle mellom 40 sekunder av arbeid og 20 sekunder med hvile for hver øvelse i følgende fire-øvelse krets. Etter å ha hørt "halvveis", utføre en dråpe satt (redusere intensitet) for hver øvelse der det er aktuelt. Du er målet er å fullføre 10 reps per øvelse for hver halvdel av hver set.Perform opp til 5 totalt runder for en 20-minutters total kropps workout.4-øvelse Circuit: 1. Sumo Markløft Drop Set Variation2. Motsto Push-up Drop Set Variation3. Split Squat Jump Drop Set Variation4. Bent-over Row Drop Set VariationWARNINIG: Dette er ikke noe du kan gjøre i hver treningsøkt. Intensiteten er litt for høy. Det er derfor vi bare skal bruke 40-20 Drop Set Circuit format en gang per uke i denne treningsfase. Vi vil også gjøre det på mandag etter å få maksimal hvile over weekend.60: 30 Styrke /Cardio Supersets60: 30 Styrke /Cardio Supersett er en fantastisk måte å trene total utholdenhet: muskel og hjerte. Muskulær utholdenhet er muligheten for en muskel eller muskelgruppe for å opprettholde gjentatte kontraksjoner mot en motstand for en lengre periode. Kardiovaskulær utholdenhet er evnen som hjerte, lunger og blodkar for å levere oksygen til arbeids muskler og vev, så vel som evne av disse muskler og vev for å utnytte det oxygen.Endurance er viktig for de fleste rekreasjons- og konkurransedyktige friidrett, samt leve et høykvalitets hverdagen - tenke på å få gjennom dagen med mindre tretthet, holde tritt med dine barn eller barnebarn - ikke også nevne unngår vår topp tre mordere: hjertesykdom, kreft og stroke.By utfører vår trening i en overordnet måte vi er i stand til å ta vår utholdenhetstrening til et annet nivå og få det beste fra begge verdener (muskulær utholdenhet og kardiovaskulær utholdenhet) i samme treningsøkt. Super piffe opp intensiteten av en trening fordi når vi utfører ikke-konkurrerende øvelser back-to-back våre muskler få en "pause", og vi er i stand til å opprettholde et høyere nivå av intensitet gjennom treningen som vi vet er viktig for å maksimere vår sexy.Below er en oversikt over hvordan vi skal utføre styrke /cardio super denne måneden: super~~POS=TRUNC Station 11. Lunge Variation2. Front-mot-rygg Humle VariationSuperset Station 21. Chest Press Variation2. Side-til-side Hops VariationSuperset Station 31. 1-arm Vertical Pull Variation2. Rotasjons Hops VariationAt hver stasjon du vil veksle mellom 60 sekunder av arbeid og 30 sekunder med hvile for både en styrke og cardio trening. Målet ditt er å fullføre 30 reps per øvelse eller 15 reps per side.You vil utføre 2 totalt runder etterfulgt av en 1 minutts hvile og overgang for 3 totalstasjoner for en 20-minutters total kropps workout.30-andre Complexes30-andre komplekser er en helt fantastisk måte å lyse opp ting, spesielt på slutten av treningsuken. Denne klassiske stil kettlebell trening anvender tunge laster og maksimerer mengden av totale arbeid som kan gjøres i løpet av kort tid. Sluttresultatet - en metabolsk turbo boost som vil ha deg å brenne fett hele helgen Nøkkelen til denne treningen malen utfører sammensatte unilateral (ensidig) øvelser for både overbelaste de arbeidende musklene og gi bedring for neste øvelse i sekvensen. Husk, sammensatte øvelser er flere felles øvelser som involverer store muskelgrupper. For best resultat, bruk totale kroppsbevegelser som integrerer den øvre og nedre delen av kroppen. Ta en titt: 6-øvelse Circuit: 1. 1-arm Push Press (Høyre) 2. 1-arm Push Press (Venstre) 3. 1-arm Strøm Curls (Høyre) 4. 1-arm Strøm Curls (til venstre) 5. 1-arm Høy trekker (Høyre) 6. 1-arm Høy trekker (Venstre) Du vil utføre 6 sammenhengende 30-sekunders arbeidssett etterfulgt av en 1 minutts hvile og overgang. Målet ditt er å fullføre 10 reps per øvelse - det betyr at tung last du vil utføre denne 4-minutters sekvens opptil 5 ganger for 20 totalt minutes.While denne treningen ser ikke ut som mye på papiret, ikke la deg lure - det vil fungere hver del av kroppen din og få pulsen flygende og musklene skriker. Selvfølgelig, alle kan gjøre denne treningen og hver øvelse har skader og begrensning endringer så ikke vær redd ... Det eneste du trenger å bekymre deg denne måneden er å plukke ut den nye høst garderobe. :-) Nå får etter det! Ha tro og ta affære! Justin Yule, BS, CPT, YFS

Justin Yule, bachelorgrad, CPT, er YFS eieren av ser flott ut på Lake Boot Camp i