For å få Six Pack Abs - Les dette Artikkel
En øvelse som virkelig hjelper deg med å få de misunnelsesverdig seks pack abs er Jackknife sit ups trening!. Legg deg ned på ryggen, flatt på gulvet. Plasser begge armene ned på gulvet, på hver side av kroppen din, med håndflatene vendt mot gulvet. Som du gradvis begynne å venne seg til Jackknife trening, kan du løfte armene opp fra gulvet, for større utfordring, som musklene vil ha tilstrekkelig styrke i dem for å ikke kreve støtte med armene anymore.Raise ansiktet og skuldrene fra overkroppen. Samtidig heve føttene hele veien opp, på en slik måte at du sikter på å berøre knærne med ansiktet ditt. I utgangspunktet kan dette ikke være mulig med en gang, men etter hvert som du øver, vil du se at dette skjer på ordentlig. Du bør sikte på å gjøre en kyssing kontakt med knærne. Denne type bevegelse er naturlig sannsynlig å gjøre kaste knærne, slik at en person ser du vil se føttene berøre bunnen av rumper, og kroppen din posisjon på dette tidspunktet vil se ut til å være lik utseendet på en Jackknife . Nå sakte slipper denne posisjonen og komme tilbake å hvile på gulvet på en kontrollert måte. Du kan gjøre et sett med 10 reps for en start. Som du gradvis blir sterkere, kan du øke antall sett. Som du føler, har du blitt ekstremt komfortabel med øvelsen, begynne å legge vekter mellom føttene, mens du gjør denne øvelsen. Med økt komfort, kan du holde på piling verdien av vekter som du legger mellom føttene mens du utfører denne exercise.Another effektiv øvelse for de seks pack abs er statisk hold og side statisk trening. Anta legemet stilling at en går ut ved tidspunktet for utførelse av push-up øvelse. Den eneste variasjonen i kroppen din posisjon fra push-up øvelse posisjon er det faktum at i stedet for håndflatene som støtter overkroppen mot gulvet, er det albuene denne gangen som støtter overkroppen mot gulvet. Pass også på at hele kroppen forblir parallelt med gulvet. Denne posisjonen av kroppen kalles det statiske kroppsstilling. Denne posisjonen virkelig hjelper kroppen med sin egentlige hensikten med å utvikle en sterk kjerne, som er sterke ryggmuskler og sterk abs muskler for en sterk og sunn kropp posture.Hold på denne stillingen så lenge du kan. Det anbefales at nybegynnere starter med å holde for omtrent 45 til 50 sekunder. Som du utvikle styrke og en følelse av komfort, kan du teste dine grenser og holde på denne posisjonen i selv opp til, så lenge 5 minutes.With slike tunge øvelser, det er ingen måte de unnvikende seks pack abs er ikke kommer til deg snart.
Matthew inviterer deg til å melde seg til sin nye daglige e-ltters, lære å bygge muskler raskere enn noen gang før. når du registrerer deg vil du motta en e-bøker, e-post, anmeldelser ubegrenset e-post for å spørre matthew eventuelle spørsmål du liker. Også snart matthew skal sende podcaster og videoer med hver e-post og selvfølgelig de er alle gratis, bare besøk
