Dietter for muskeloppbygging - The 4 Hoved Ingredients
For å bli større, sterkere og har mer muskler er det viktig at du utvikler riktig trening og hvile vaner for å bygge muskler. Og for å få fullt utbytte av din god mosjon og hvile vaner, er det også svært viktig at du følger de riktige dietter for å bygge muscle.The diett som er best for deg kan endre seg over tid som du når din vekt, helse og fitness mål og som din helse og vekt mål change.It er viktig å huske at det ikke er en perfekt diett som vil være riktig for alle, men det er fire grunnleggende komponenter eller ingredienser som alle som er ute etter å bygge mer muskler, kan dra nytte av og disse er de områdene som blir dekket i denne artikkelen. Fra og med den grunnleggende komponent protein.1.) ProteinMost folk er allerede klar over det faktum at musklene består av hovedsakelig protein, og det er svært viktig at du har en tilstrekkelig mengde protein i ditt daglige kosthold for å bidra til å fremme god muskel helse .En noen gode kilder til protein er kyllingbryst, melk (eller laktosefri melk, hvis du er laktoseintolerante), ost, egg, korn fôr biff, tunfisk, og yogurt.However i tillegg til å spise mer protein, bør du også prøve å øke muskelvekst ved å øke karbohydrater, kaloriinntak, kostfiber og essensielle fettsyrer acids.The beløpet du øke kommer til å avhenge av din nåværende aktivitetsnivå og din muskel få mål. Du ønsker ikke å øke inntaket for mye mer enn hva kroppen din vil bruke, som kan føre til fedme, slik at du ønsker å overvåke utviklingen og justere forbruket basert på treningen din, eller aktivitetsnivå og energi needs.2 .) CarbohydratesCarbohydrates eller (karbohydrater) - karbohydrater er viktig og svært nyttig for å fremme økt muskelvekst, fordi de kan lagres og brukes av kroppen for energi. Å ha gode treningsøkter du trenger masse energi og karbohydrater kan hjelpe deg å møte kroppens energibehov. Gode kilder inkluderer pasta, brød, frokostblandinger, og sukker (som fruktose, glukose og galaktose) .Fat eller Kalorier er også nødvendig for mat energi for å holde deg gående hele dagen. Gode kilder til høye kalorier er helse kosttilskudd spesielt utviklet for idrettsutøvere som ønsker å øke muskelmasse og kroppsvekt uten å pådra seg noen ekstra helse risk.3.) Essensielle fettsyrer AcidsEssential fettsyrer er fettsyrer som du trenger å spise for god helse fordi kroppen krever. Dette er omega-3 og omega-6 fettsyrer og de kan finnes i mange ulike matvarer som fisk, solsikkefrø, gresskarfrø, valnøtter og andre bladgrønnsaker som salat, spinat og greener. Dine bladgrønnsaker er også høy i fiber, jern og kalsium, samt en god kilde til protein.When du stopper og tenker på det, hva er en av de mest massive dyrene på planeten og hva de spiser? Vel, hvis du sa en elefant og planter du har rett. Det burde fortelle deg hvor viktige og nyttige grønne bladgrønnsaker kan være i dietter for å bygge muscle.4) Dietary fibersDietary fiber for å hjelpe aide i fordøyelsen og eliminering av matvarer som du eat.Good kilder til kostfiber inkluderer Fullkorn matvarer som helhet hvete brød, brun ris, popcorn og havregryn. Frukt som plommer, epler, bananer, bringebær, bjørnebær og pærer. Grønnsaker som brokkoli, greener, spinat, søtpoteter, gulrøtter og mange others.As med alt annet din bruk av disse komponentene for å bygge muskler bør brukes med måte, selv om du ønsker å øke inntaket, over hva kroppen din er i dag få eller brukes til, trenger du ikke ønsker å overdrive it.The gammelt ordtak for mye av noe er ikke bra for deg, gjelder for din diett som well.The beste måten å finne ut hva som fungerer for deg er å måle hvor du starter fra (hvor mye veier du nå? hvor mye protein, karbohydrater, kalorier, essensielle fettsyrer, og kostfiber er du nå spiser?) og deretter øke disse beløpene i minst 3-4 uker og måle fremgangen din. Hvis du får gode resultater, gi kroppen din tid til å stabilisere og tilpasse seg den økte vekten og deretter om nødvendig foreta ytterligere øker. Husk at du ønsker å fortsette ditt aktivitetsnivå, slik at den økte protein, karbohydrater og kalorier ikke blir lagret i kroppen din som overflødig fett som fører deg til å bli over weight.For folk flest det tar mange, mange år å se betydelige forbedringer i sin vekt gevinst eller muskelmasse, men ved å følge de ovennevnte anbefalinger og endre din diett for å bygge muskler, vil du være i stand til å nå dine muskel gevinst mål mye, mye raskere.
Sean har vært studere og gjør kroppen bygningen i over 10 år nå, og er forpliktet til å dele sin kunnskap og informasjon til også å hjelpe andre å nå sine body building mål. Hvis du vil vite mer
