Upper Body building Workout rutine - bygge den perfekte V-Taper

Selvfølgelig som entall muskelgruppe å revolusjonere utseendet på hele overkroppen er ikke noe annet enn lats. Akkurat som leg squats kan du få hele bena bulked opp, så kan lats knebøy bulk opp skuldrene, ryggen, vinger, armer og bryst, alle av dem, samtidig. Så hva er disse lats knebøy? Dessverre er de ikke en enkeltstående øvelse som det av beinet knebøy. Lats knebøy er en gruppe av øvelser som påberope samme type oppbygging og utholdenhet i din lats muskler, som leg squats gjør til alle leggen muscles.You kan starte med de vanligste av overkroppen øvelser, den Chin- ups. Hva er annerledes med chin-ups om, i å arbeide ut lats, er å sørge for at du bruker ape grep på saker bar. Dette innebærer at i stedet for å ha den vanlige fingergrepet på saker bar, hvor tommelen er gripende nedenfor, mens de resterende fingrene er gripende ovenfor, din ape grep fører til alle de fem fingrene til å være gripende baren fra above.Thumb støtte fra nedenfor, innebærer støtte fra brystmusklene. Tommel støtte ovenfra, kombinert med det faktum at alle de resterende fingrene, er allerede gripende ovenfra innebærer at alt presset, er nå utøves av dine lats alene, å trekke opp kroppen din over baren. Dette er en meget effektiv treningsøkt for lats. Pull-ups må alltid være det første settet med øvelser som du gjør i løpet av overkroppen økter. Faktisk kan de brukes som det første og siste sett av øvelser i alle overkroppen trene diett, for å markere sin effekt i varme ups og kjølig downs.If du har tenkt å utføre foran eller bak pull ups som en del av den vanlige overkroppen trene, i tillegg til å bruke det under varme ups og kule nedturer, og deretter legge vekt på dine pull ups, og sette dine muskler til å teste. Det er imidlertid en anbefalt beste praksis for å legge vekt på pull-ups, hvis og bare hvis du er i stand til å utføre mer enn 12 reps på foran og bak pull-ups uten vekter i løpet av din varme ups og kul downs.If du jobber ut i et treningsstudio, kan du alltids bruke trekke ned maskinen til å gjøre lats trekke nedturer. Igjen bruker dine ape grep her vil hjelpe deg å regne ut din lats. Grips med armene langt fra hverandre vil bygge skuldrene utover. Grips med armene tett inntil hverandre vil bulk opp rhomboids. Nedtrekk kan lastes med vekter slik at vektene veier mye mer enn din egen kroppsvekt. Gjør nedtrekk med gripearmer tett sammen vil ikke vokse skuldrene utover, men vil gjøre skuldermusklene thicker.To være sikker på at du oppnår store rhomboids, tykke skuldermusklene, samt ytre voksende skulder muskler, gjøre så mange reps med armene gripende nær hverandre, slik du gjør med armene gripende bredt fra hverandre. Alternativt må du kontrollere at antall sett for nedtrekk med armene gripende langt fra hverandre er mer, sier 4 til 5 sett, enn antall sett med armer gripende tett sammen, sier to til tre sett. Nedtrekk er en av de få overkroppen øvelser, for hvilke maskiner er mest egnet, i forhold til alle andre overkroppen øvelser, der frivekter er mer overlegen på en gitt dag.

Matthew J Hodgson. Matthew inviterer deg til å abonnere på hans daglige e-brev om hvordan å bygge muskler på kortest tid. Når du abonnerer på