Bruk det beste utstyret til Mold overkroppen Muscles

For å virkelig bygge opp overkroppen muskler, kan du utføre sittende kabel rader, bøyd over vektstang rader, bøyd over dumbbell rader og iso-lateral lav rows.While utføre sittende kabel rader , kan du oppnå maksimal effektivitet, i form av å trekke ned vekten mot magen, og hvis mulig, ta det på enda lavere, hele veien, på nivå med bena. I utgangspunktet sørge for at du får vektene så lavt som mulig, for å bygge opp hele hoveddelen av ryggen. Mange håpefulle kroppsbyggere begå den feilen å la sine armer og skuldre gjøre alt arbeidet, mens ryggen slapper i lykke. Men hvis du virkelig er forpliktet til et mål om å bygge opp overkroppen, fokus på ryggen og sørge for at det er ryggen som gjør arbeidet. Din holdning bør være oppreist eller vippes bakover for maksimal effektivitet, og ikke svinge rundt eller vippe i alle retninger. Hold et fast rett posture.Bend over fra nivået av midjen din. Hold overkroppen parallelt med bakken. Litt bøy knærne. Sørg for at ryggen er buet mens horisontal og du er nå klar for bøyd-over-vektstenger. Nå trekker opp linjen. Hvis du trekker den opp mot brystet, det trener øvre del av lats muskler. Hvis du prøver og dra den opp mot din lavere abs eller ben, så den er ansvarlig for å trene nedre del av lats. Trening øvre lats, legger en hel masse bredde til lats muskler. Trening nedre lats finjusterer V-taper på ryggen muscles.For den bøyd over dumbbell rader, antar samme stilling som den bøyd over barbell rader. Den eneste variasjonen i bøyd over dumbbell rader med tanke på effekt er at det isolerer lats fra alle andre muskler som lats er låst inn. Variasjonen i form av fysisk posisjon og holdning er at alle andre aspekter å være den samme som bøyd over vektstang rader, én armer og det ene kneet er uthvilt på en benk. Det andre benet er ansvarlig for å holde hele kroppen mot den av bakken. Armen på den siden er ansvarlig for å arbeide med dumbbell. Du kan enten trekke opp manualer mot brystet nivå eller magen level.Make at du ikke gjør noen brå eller svingende bevegelser med armene, skuldrene, ryggen eller ben. Pass også på at du ikke utfører både bøyd over vektstang rader samt bøyd over dumbbell rader i samme treningsøkt sesjon, som det ville legge for mye stress på lats. Gjør enten bøyd over vektstang rader eller bøyd over dumbbell rader under en enkelt treningsøkt sesjon. Også fokusere på lats, og sørge for at det er lats som får jobbet ut i løpet av bøyd over dumbbell eller barbell rader, og ikke armer eller shoulders.Finally, i iso-lateral lave rader, bruker du hvilken som helst maskin, som isolerer lats (iso-lateral). For dette formålet bruker noen form for grep og roing med begge armene, vil bidra til å isolere lats og jobbe dem out.Make at du trene jevnlig med de ovennevnte øvelser sittende kabel rader, bøyd over vektstang rader, bøyd over dumbbell rader og iso-lateral lave rekker, for å oppnå den perfekte molding, toning og bygging av overkroppen muskler.

Matthew J Hodgson. Matthew inviterer deg til å abonnere på hans daglige e-brev om hvordan å bygge muskler på kortest tid. Når du abonnerer på