Lavere Body Toning Økter - Sculpting og toning legg Muscles

Leg muskler er en av de største musklene i kroppen. Leggmusklene virkelig trenger å være tilstrekkelig godt utviklet for at kroppen skal kunne støtte og holde tilbake og klumpete overkroppen. Direkte starter lavere kroppen treningsøktene med omfattende antall knebøy er ikke veldig lurt. Du må gradvis bygge i din styrke og deretter langsomt øke tellingen på antall knebøy som leggmusklene gradvis vokse stronger.If du er blant de mange nybegynnere, som ønsker å komme i gang med prosessen med underkroppen bygning, deretter det er tilrådelig at du begynner å gjøre maskinen øvelser som setter det maksimale antallet musklene i kroppen til å arbeide samtidig. Du må virkelig jobbe det opp for en god tre-fire måneder, før du er klar og klar til å sette hver av dine individuelle muskler til å teste senere on.The underkroppen er delt inn i fem store muskelgrupper, og disse er quadriceps , hamstrings, gluteus, hip flexors og til slutt kalver. Økter som er rettet mot quadriceps spesielt inkludere knebøy, leg presser, utfall og leg extensions etc, som virkelig teste motstand og utholdenhet av dine quads. I prosessen de også styrke setemuskler, hofter og den nedre ryggmuskulaturen. Hvis du kommer til gym, kan du velge mellom følgende øvelser for å trene quadriceps: barbell døde heiser, vektstang knebøy, vektstang hack squats, barbell lunges, barbell benk knebøy, vektstang step ups, kabel indre lår trekker, dumbbell lunges, dumbbell bak lunges, dumbbell squats, dumbbell benk knebøy, dumbbell step ups, hoppe knebøy, front vektstang knebøy, front vektstang benk knebøy, hack squats, dumbbell lateral raise knebøy, leg extensions, leg presser, maskin knebøy, makt renser, det ene beinet hack knebøy, single dumbbell knebøy, smith maskin knebøy, lår Abduktoren, brede vektstang knebøy, dumbbell side lunges, en leg extensions, det ene beinet presser, og ett ben maskin squats.Exercises som er rettet mot hamstrings inkluderer leg curls. Disse typer oppgaver bidra til å forme de store musklene som finnes på baksiden av låret, også kalt skinker. Hvis du går til et treningsstudio, kan du velge mellom en rekke hamstring øvelser, inkludert: barbell lunges, dumbbell lung, liggende leg curls, barbell døde heiser, sittende leg curls, smith maskin stiv leg døde heiser, stående leg curls, barbell stiv leg døde heiser, øvelse ball krøller, elastisk bånd kick ryggen, en legged kabel kick ryggen, det ene beinet liggende krøller, og det ene beinet sittende curls.Exercises å tone gluteus eller baken inkluderer knebøy; lunges, en legged kabel kick ryggen, gluteus kick ryggen og hamstring curls. Hip flexors kan utarbeides gjennom øvelser som: V-ups, Jack kniver, luft sykler, liggende leg raises, kaste-downs, kronglete etappe reiser, ball kne crunches, mage drage flagg, roman stol, anstrengelses ball abdominal leg- øker, og calisthenics albue vrist lunges.Finally kan leggen utøves gjennom: beinpress maskin kalv trykk, gynge barbell kalv reiser, sitter kalv reiser, barbell kalv reiser, hack maskin kalv reiser, reiser dumbbell kalv, og vektstang sittende kalv reiser, sitter enkelt etappe kalv reiser, hever enkelt etappe kalv og manual single-leg kalv raises.Using en kombinasjon av 5 til 10 av disse øvelsene hver dag, og ved hjelp av en annen kombinasjon hver dag, vil du bli den stolte eier av de mest godt skulpturert og mest sexy underkroppen å flaunt.

Matthew inviterer deg til å melde seg til sin nye daglige e-ltters, lære å bygge muskler raskere enn noen gang før. når du registrerer deg vil du motta en e-bøker, e-post, anmeldelser ubegrenset e-post for å spørre matthew eventuelle spørsmål du liker. Også snart matthew skal sende podcaster og videoer med hver e-post og selvfølgelig de er alle gratis, bare besøk