Shape Up å få den perfekte Nedre Body Muscles

Legs danner selve grunnlaget for menneskekroppen og som sådan bygge musklene er noe ingen menneske kan ha råd til å ignorere. De fleste mennesker er livredde for å gjøre beinøvelser som de vanligvis krever mest livskraftige innsats. Men det ville være veldig dumt hvis du tilfeldigvis være en av dem med en virkelig styrket overkroppen bare for å bli koblet sammen med et par hengslete kyllinglår som ikke engang kan holde overkroppen bulk.You kan komme i gang med knebøy . Pass på at du plasserer føttene skulder bredde hverandre. Sakte går om å bøye knærne, slik at du kan begynne å føle trykket av din egen kroppsvekt på skinker, quads, setemuskler, kalver, korsryggen, og nedre magemuskler. Føl dine setemuskler gradvis inching mot gulvet, men ikke helt. Hold synker till rumper krysse den horisontale linjen parallell fra det punktet av knærne, og deretter umiddelbart reversere retning. Stige helt opp vender vertikalt oppover. Sørg for at du presse din rumpe musklene under bevegelse tilbake oppover. Sørg også for at du ikke kommer til vanlig stående stilling i en fei med en jerky lås på knærne. Til slutt sørge for at du fortsetter med en avslappet puste under dine knebøy, i stedet for å pese eller opplever korte åndedrag i rask rekkefølge. Se om du kan utføre rundt tre til fire sett med denne øvelsen med omtrent 10 til 12 reps per set.If du føler du er virkelig langt bak resten av muskel bygging mengden, så langt bak er bekymret, bør du kanskje å gi denne øvelsen en rask kjøre i. det virkelig strammer opp rumpe store tid og kan gjøre dine rumper, en av dine beste eiendeler ganske snart. Ligg på gulvet, med ryggen vendt mot gulvet, slik at ansiktet er vendt opp mot taket. Du kan bruke en matte eller ikke som per din komfort eller preferanse. Utvid høyre ben lang og rett foran deg, rett opp i luften, slik at beinet danner en vinkel på omtrent 45 grader med horisontal gulvet. Samtidig må du kontrollere at du har bøyd venstre ben og plassert din venstre fot flatt og fast på gulvet for støtte. Hold ryggen rett og magen presset. Denne måten å opprettholde spenningen i midten delen av kroppen din er også populært referert til, av begrepet, strøm house.Now løfte baken opp fra gulvet. Mens du gjør dette kan du ta en liten støtte fra venstre ben, også gjennom denne bevegelsen, og mens du holder posisjonen din rumper på gulvet, at du har presset rumper, og holder som klemme for et par sekunder. Nå gradvis ta med baken ned for å hvile ryggen på gulvet. Du kan gjøre ett sett med dette først med omtrent 10 til 12 reps per sett. Deretter kan du overgangen til det andre benet og gjenta den samme sekvensen av trinn, for et annet sett med 10 til 12 reps. Som tiden går, og du får mer praksis, og leggmusklene blir sterkere, kan du gradvis trappe opp antall sett for exercise.With disse øvelsene, vil du være klar til å flaunt en vakker og sexy skulpturunderkroppen på en og alle, og skiller seg ut fra mengden.

Matthew inviterer deg til å melde seg til sin nye daglige e-ltters, lære å bygge muskler raskere enn noen gang før. når du registrerer deg vil du motta en e-bøker, e-post, anmeldelser ubegrenset e-post for å spørre matthew eventuelle spørsmål du liker. Også snart matthew skal sende podcaster og videoer med hver e-post og selvfølgelig de er alle gratis, bare besøk